Egenvårdsprogram

2. Medvetet ätande

När ätandet i vardagen har övergått till att bli ett stöd i tillfrisknandet och de fysiologiska orsakerna till hetsätandet försvinner kan du börja reda ut de nystan av känslor och tankar som gör att du hetsäter.

Listen

Med hjälp av följande övningar kan du reflektera kring din relation till mat och ätande.

Övning: Medvetet ätande

Mål

Du lär dig att äta mer medvetet och koncentrerat och med mer njutning.

Anvisning

Lyssna eller titta på videon när du tänker äta eller håller på att äta.

Övning: Tacksamhet över maten

Mål

Du lär dig att förhålla dig till mat på ett nytt sätt och känna tacksamhet till maten.

Anvisning

Lyssna eller titta på videon när du tänker äta. Du kan också lyssna på den samtidigt som du äter. När du äter ska du fokusera på att känna tacksamhet över maten.

Övning: Hunger i kropp, sinne och hjärta

Mål

Du lär dig att skilja på när det handlar om fysisk hunger och när det handlar om något annat behov.

Anvisning

Lyssna eller titta på videon. Fundera på om du kan skilja på fysisk hunger och andra behov. Du kan titta på videon igen när du känner hunger eller ett behov av att hetsäta.