Egenvårdsprogram
10. Stresshantering
Stress stör även kroppens balans genom att bland annat påverka sömn, ämnesomsättning och aptit. När du minskar belastningen på dig själv frigör du samtidigt inre resurser för att bli av med hetsätningen.
Det finns många situationer i vardagen som orsakar stress. Effektiv problemlösning är en färdighet som är bra att lära sig. Det kan också hjälpa dig att hantera hetsätandet. När problemen blir lösta på ett annat sätt behöver man inte längre hetsäta för att lösa dem.
Problemlösning
1. Identifiera problemet så tidigt som möjligt
Ofta kommer det varningar om att ett problem håller på att uppstå. Att man får ett sug efter att hetsäta är ett tecken på problem.
2. Definiera problemet och dela upp det i delar
Observera det på ett objektivt och mångsidigt sätt. Viljan att hetsäta är inte kärnan i problemet. En bakomliggande orsak kan vara en känsla av ensamhet.
3. Kom på och skriv upp alternativa handlingssätt
Fundera utifrån varje möjligt handlingssätt på hur det i praktiken skulle gå att genomföra det och vad det skulle leda till.
4. Välj det bästa alternativet
Du kan också planera att göra fler aktiviteter efter varandra om situationen inte lindras direkt.
5. Agera utifrån dina val
Bedöm till sist konsekvenserna. Kunde du lösa problemet? Vilka konsekvenser hade det?
Att lära sig problemlösning tar tid och är besvärligt, men det går lättare om man övar. Snart går det automatiskt för dig att använda dig av problemlösning.
Övning: Effektiv problemlösning
Mål
Du lär dig att lösa problem på ett mångsidigt och effektivt sätt.
Anvisning
Öva på problemlösning med hjälp av följande punkter.
6. Utvärdera genomförandet
Kom ihåg att i efterhand utvärdera hur lösningen lyckades.