Egenvårdsprogram

I början av egenvårdsprogrammet började du fylla i en matdagbok. Nu kan du titta på hur din relation till mat och ätande har ändrats under egenvårdsprogrammet.  

Om du vill kan du då och då gå tillbaka till att skriva matdagbok. Det hjälper dig att få en bild av ditt ätande, och samtidigt kan det hjälpa dig att få tillbaka en regelbunden måltidsrytm.  

Men syftet är inte att du ska fortsätta registrera vad du äter under en väldigt lång period. Registreringen är bara ett stöd, inte ett verktyg för självobservation som ska användas jämt.

Har dina symtom minskat? 

Fint! Det finns ingen anledning till oro om dina symtom inte har försvunnit helt. Det viktigaste är hur de påverkar ditt liv idag.

Om du tror att du kan leva ett mer fullvärdigt liv nu än tidigare har du redan uppnått mycket. Under tillfrisknandet är det värdefullt även med små förändringar. När det kommer till ätande finns inte ens någon perfekt prestation.​​

Tillfrisknandet fortsätter även långt efter att du har slutfört egenvårdsprogrammet.

Om dina symtom inte har avtagit 

Oftast får ungefär var tredje person som har genomgått den här typen av egenvårdsprogram betydligt bättre kontroll över sitt ätande än hen har haft tidigare. Hos ungefär hälften fortsätter dock problemen med att kontrollera sitt ätande, eller så återkommer problemen tidvis. 

Forskning visar att ungefär hälften av alla som lider av en hetsätningsstörning tillfrisknar. Hos den andra hälften fortsätter problemen med att kontrollera ätandet åtminstone tidvis. 

Det är vanligt att förmågan att hantera ätandet sätts på prov om man är med om mycket belastning i vardagen, stress i livet eller konflikter i sociala relationer.

Stressade du igenom programmet? 

Inlärning bygger på repetition och på att ihålligt öva på förändringen. Fortsätt med egenvårdsprogrammet utan stress och press. Gå igenom övningarna noggrant. Gå tillbaka till de övningar och texter som känns bäst för dig.