Egenvårdsprogram

Kom ihåg att inte vara för krävande mot dig själv. Ge dig själv förlåtelse om du drabbas av bakslag då och då. Det hör till.  

Se bakslagen som en inlärningserfarenhet – som en möjlighet att öva på nya färdigheter och testa nya metoder. De visar bara att det finns en färdighet som du borde stärka ytterligare.  

Stanna upp – och fortsätt framåt 

En hetsätningsepisod är en ypperlig möjlighet att stanna upp och fråga sig själv vad som hände och varför man hetsåt. Kanske är det för stressigt i livet? Eller så finns det konflikter i sociala relationer?  

Om du hetsäter ska du inte låta ett bakslag förstöra allt som du har uppnått hittills. Inget har gått förlorat! Fortsätt bara där du är. Ät nästa måltid i din måltidsrytm som normalt. Små förändringar är värdefulla, och det finns ingen perfekt prestation när det kommer till ätande.​​ 

Du går vidare och gör framsteg när du orkar tro på dig själv. 

Besegra din inre kritiker 

Många har en rapp och bitter inre kritiker i sig – en kritiker som gärna kritiserar det man gör och trycker ner ens försök. Kritikern dyker alltid upp och hånar en när man misslyckas eller inte tycker att man har presterat tillräckligt bra. 

Den inre kritikern hjälper dig inte att lyckas. Tvärtom så bäddar den för att du ska misslyckas. Du kan ändå lära dig att ifrågasätta den desinformation som din inre kritiker matar dig med. Det mest effektiva sättet är att bara slå tillbaka med positiva konstateranden eller uppmuntrande repliker.  

Skriv ner meningar som bryter ner dessa yttranden från din kritiker, eller meningar som ger dig uppmuntran i svaga stunder. Genom att om och om igen komma med invändningar så tillintetgör du din inre kritiska röst. 

Hur kan du besegra din inre kritiker? 

Observera 

Var observant på när din inre kritiker börjar med sitt hånande tal. Det kan vara situationer där den inre kritikern förvärrar din ångest, din nedstämdhet eller dina självförebråelser.  

Vad behöver du ätstörningen till?

Det kan ibland kännas skrämmande att bli av med sin ätstörning. Hetsätandet kan ha varit en del av ditt liv så länge att du inte längre minns hur livet såg ut innan den.  

Om det inte alls fungerar att kontrollera ätandet är det bra att fundera på vad problemet egentligen representerar för dig. 

Undrar du vad som skulle bli kvar i ditt liv om problemet med ätandet försvann? Ibland fyller ätstörningen ett syfte i livet som man egentligen inte vill släppa helt. 

När du bättre förstår vad du har behövt ätstörningen till kan du fundera på vilka metoder du skulle kunna använda för att lösa problemet. Du är redo att lämna hetsätningen och ditt problematiska ätande i det skede då dessa saker inte längre fyller någon funktion i ditt liv.