Omahoito-ohjelma
2. Tietoinen syöminen
Seuraavien harjoitusten avulla voit pohtia suhdettasi ruokaan ja syömiseen.
Harjoitus: Tietoinen syöminen
Tavoite
Opit syömään tietoisemmin, keskittyneemmin ja nautinnollisemmin.
Ohje
Kuuntele tai katso video, kun olet aikeissa syödä tai syömässä.
Harjoitus: Kiitollisuus ruoasta
Tavoite
Opit suhtautumaan ruokaan uudella tavalla ja tuntemaan kiitollisuutta sitä kohtaan.
Ohje
Kuuntele tai katso video, kun olet aikeissa syödä. Voit myös kuunnella tai katsoa sitä samalla kun syöt. Keskity syödessäsi tuntemaan kiitollisuutta ruoasta.
Harjoitus: Kehon, mielen ja sydämen nälkä
Tavoite
Opit erottamaan, milloin kyse on fyysisestä nälästä ja milloin jostain muusta tarpeesta.
Ohje
Kuuntele tai katso video. Pohdi, osaatko erottaa fyysisen nälän ja muut tarpeet toisistaan. Voit katsoa videota uudelleen kokiessasi nälkää tai tarvetta ahmia.