Egenvårdsprogram
13. Lär dig att bli kompis med din kropp
Utmaningar i relationen till kroppen
Utöver själva ätandet kämpar många som lider av hetsätning även med sin kropp. Kroppen kan kännas fientlig eller främmande.
Om hetsätningen har gjort att kroppen har ändrat storlek eller utseende kan man ha jobbiga känslor gentemot sin kropp. Det kan finnas oro eller osäkerhet kopplat till relationen till kroppen.
Ibland kan det kännas som att kroppen lever sitt eget liv. Ganska ofta vidtar man olika åtgärder som kroppen utsätts för: man låter kroppen gå ner i vikt, träna och gå hungrig, och man fyller den med extremt mycket mat.
Kom ihåg
Din kropp är en värdefull följeslagare som är värd att tas väl omhand. Din kropp lever och andas. Kroppens uppgift är inte att bara se ut på ett visst sätt.
Förbättra relationen till din kropp
Hos personer som hetsäter är det väldigt vanligt med utmaningar i relationen till kroppen. De jobbiga känslorna kopplade till kroppen upprätthåller och förvärrar hetsätningsproblemet. Därför bör man lära sig att låta kroppen vara, och till och med bli vän med kroppen.
Utmaningarna i relationen till sin kropp är ofta långvariga. Förmodligen kommer utmaningarna med kroppen att finnas lika länge som hetsätningsproblemet. Därför får man inte en okomplicerad relation till kroppen över en natt.
Det krävs tålamod och tid, men framför allt en vilja att lära känna sin kropp. Man kan skapa en vänskaplig relation till sin kropp. Först måste man sluta att aktivt tycka illa om sin kropp.
Övning: En icke-dömande granskning av den egna kroppen (1:35)
Mål
Du lär dig att förhålla dig mer neutralt och medkännande till din kropp.
Anvisning
Sätt eller lägg dig på en lugn plats. Gör övningen enligt videon.
Övning: Skriv ner bra saker med din kropp
Mål
Du stärker relationen till din kropp genom att skriva ner bra saker om din kropp.
Anvisning
Läs frågorna i övningen. Svara på dem genom att antingen skriva ner svar eller reflektera kring dem.
Låt inte din inre kritiker tysta dig. Svara på frågorna även om det känns besvärande eller svårt.
Om du vill kan du ta en skärmbild eller kopiera listan och spara den, så att du kan gå tillbaka till den senare.