Egenvårdsprogram
7. Identifiera dina känslor
För att få kontroll över ditt ätande måste du börja bena ut det virrvarr av känslor som ligger bakom hetsätningen. Det är viktigt att lära sig att identifiera och bli medveten om de bakomliggande känslorna. Att uttrycka och reglera sina känslor är också viktigt.
När du har lärt dig att identifiera dina känslor behöver du inte längre hetsäta för att bli av med dem.
Bli medveten om och identifiera dina känslor
Känslor förmedlar viktiga budskap. De berättar hur vi mår och har det. Alla känslor är tillåtna, även negativa.
Det går inte att förbjuda sig själv att känna känslor på längre sikt. De hittar ett sätt att komma ut. Hetsätande är en metod som kan användas för att få utlopp för känslor. Det går inte heller att kontrollera sina känslor fullt ut.
Många som hetsäter beskriver att de är uppfyllda av känslor men att de inte kan identifiera eller veta vad dessa känslor beror på. För att kunna ändra sitt beteende måste man först identifiera och bli medveten om vilka känslor som ligger bakom beteendet.
Övning: Granska dina känslor med hjälp av matdagboken
Mål
Du lär dig att identifiera vilken typ av känsloupplevelser som är kopplade till hetsätning.
Anvisning
Fyll i din matdagbok i en vecka och skriv då även ner hur du känner i anslutning till att du äter. Kontrollera efter en vecka i samband med vilka typer av känsloupplevelser som du börjar hetsäta.
Vilka typer av känsloupplevelser främjar ett bra ätande och skyddar dig från hetsätning? Du kan även se över detta när det gäller de måltider som du tidigare har fyllt i.
Om du vill kan du skriva ner det du har upptäckt här nedan.
Övning: Bli medveten om dina känslor
Mål
Du blir mer medveten om dina känslor. Du lär dig att se kopplingen mellan känslor och hetsätande.
Anvisning
Fundera därefter på följande frågor. Skriv ner dina svar i fälten. Du kan ta en skärmbild av dina svar eller kopiera dem.
Kom ihåg
Känslor förmedlar viktiga budskap, och det är viktigt att stanna upp inför sina känslor. När man hetsäter för att dölja sina känslor så möter man inte det behov som ligger bakom dem.