Egenvårdsprogram

12. Öva på din självmedkänsla

Problem med hetsätande innefattar ofta en sträng och krävande inställning till sig själv. Att vara sträng mot sig själv gör inte problemet lättare, utan fungerar snarare på motsatt vis.

För att frigöras från hetsätningen måste man lära sig att ha en mer medkännande inställning. Det är på många sätt bättre att förhålla sig medkännande, mjukt och accepterande till sig själv än att kritisera och klanka ner på sig själv.

Var därför inte så hård mot dig själv!

Självmedkänslans tre delar

1. Medveten närvaro och acceptans

När du kan observera hur du mår är det lättare för dig att bli medveten om hur du kan ta hand om dig själv. I stället för att du värjer dig från svåra upplevelser försöker du ha ett accepterande förhållningssätt till upplevelserna. Genom att acceptera att du tycker att upplevelserna är jobbiga kan du klara av dem bättre.

2. Var vänlig mot dig själv

Det är viktigt att du förhåller dig vänligt och förstående mot dig själv när du har det jobbigt. I stället för att kritisera, skuldbelägga och straffa dig själv kan du må bättre och ta hand om dig.

3. En gemensam mänsklighet

I jobbiga stunder är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Tanken på att alla har det jobbigt ibland kan lindra. I stället för att dra dig undan eller isolera dig i ensamhet kan du söka dig till andra.

Övning: Fristadsövning

Mål

Du får en stunds vila. Du lär dig att lugna ner dig och skapa trygghet omkring dig.

Anvisning

Sätt eller lägg dig bekvämt på en lugn plats. Gör övningen enligt videon.

Övning: Övning i medkänsla

Mål

Du lär dig att förhålla dig på ett mer medkännande sätt till dig själv.

Anvisning

Gör den här övningen efter Fristadsövningen.

Sätt eller lägg dig bekvämt på en lugn plats. Gör övningen enligt videon.

Övning: Medkänsla till dig själv och andra

Mål

Du lär dig att identifiera de känslor och tankar som snurrar runt i huvudet vid jobbiga situationer samt att förstå andra perspektiv. Du reflekterar kring metoder som du kan använda för att förbättra interaktionen i utmanande situationer.

Anvisning

Sätt dig på en lugn plats. Gör övningen enligt videon.

Kom ihåg

Det bästa tillfället för att öva på en medkännande inställning är när det känns som jobbigast. Då behövs det som mest.