Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

I den här delen lär du dig olika metoder som du kan använda för att hantera ditt hetsätningssymtom.

Metoder för förändring

Den goda nyheten är att du kan lära dig att hantera dina symtom. Du har själv nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.

Härnäst får du lära dig metoder som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över hetsätningen. Vissa metoder är du kanske bekant med sedan tidigare, medan andra kan vara helt nya för dig.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan använda i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera kring din situation och vill ha en förändring.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation.

Det är viktigt att du förutom att läsa informationen också gör övningarna. Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.

Hur gör man övningarna?

En del övningar tar längre tid än andra. Det viktiga är att du fortsätter med övningarna även om det känns utmanande.

För vissa övningar är det viktigt att du upprepar dem tillräckligt många gånger för att få till en mer bestående förändring.

I följande video (1:21) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får höra varför det lönar sig att öva regelbundet.

Förändring tar tid

Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du också ha mer krafter att genomföra en ändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturlig.

Ingå ändå ett avtal med dig själv: pröva anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först senare deras nytta.

I den här delen får du verktyg för att återställa din funktionsförmåga och förnya dina sätt att tänka. Gör de övningar som känns nödvändiga för dig. Var noga med att lyssna på dina inre resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del