Egenvårdsprogram
8. Lär dig att reglera dina känslor
Acceptera dina känslor
Det går aldrig att kontrollera sina känslor fullt ut. Egentligen är den bästa inställningen till känslor att se på dem som väderfenomen. De går över – och även om det är stormigt eller grått och trist ibland, så blir det snart sol igen.
Det är också viktigt att förhålla sig på ett förstående och accepterande sätt till negativa och jobbiga känslor.
Att man accepterar något innebär inte att man tycker om det. Även om man inte tycker om en viss känsla är det ändå viktigt att acceptera att den finns i en. När man accepterar sina känslor behöver man inte kämpa mot dem.
Öka mängden positiva känslor
Genom att öka mängden positiva känslor minskar sannolikheten för att börja hetsäta.
Det går att stärka positiva känslor
Att man stärker sina positiva känslor betyder inte att man förnekar de negativa känslorna. Båda dessa är lika viktiga. Men ibland är det som att psyket fastnar i de negativa känslorna. Därför är det viktigt att man även kan stärka sitt välbefinnande.
Fundera på dagliga metoder som du kan använda för att förbättra din sinnesstämning
- Vill du ha mer egentid?
- Vad saknas det för roligt i din vardag?
- Skulle du kunna hitta en intressant kurs att gå?
Fundera på mål på längre sikt
- Vad skulle förbättra ditt liv?
- Hur kan du främja det?
- Dela in ditt mål i delmål och belöna dig själv även för små framgångar.
Fundera på hur du kan göra dina sociala relationer mer givande
- Skulle du kunna ringa till en gammal vän och boka in en träff?
- Skulle du kunna reda ut en trasslig social relation genom att berätta öppet om dina känslor?
Sluta fly undan saker
- Gör klart halvfärdiga saker.
- Gå från ord till handling, och kom ihåg att belöna dig själv!
Testa den motsatta känslan
- Om du känner dig orkeslös, testa att göra något som får dig att känna dig mer energisk. Kanske du kan gå ut och ta en nypa frisk luft?
- Om du blir nervös inför nya situationer ska du söka dig till platser där du kan testa nya saker.
Håll fast vid positiva känslor
Tillåt dig själv att njuta av dem. Känn inte skuld för att du är nöjd, och förringa det inte heller. När du känner välbefinnande från ett annat håll behöver du inte söka det från mat i första hand.
Kom ihåg
När du lär dig att reglera dina känslor mer effektivt minskar sannolikheten för att du börjar hetsäta. Det är alltid bra att stressa mindre.
Här nedan finns tre övningar som du kan använda för att lära känna dina känslor bättre och lära dig att reglera dem.
Övning: Känslor i kroppen
Mål
Du lär känna dina känslor och lär dig hur du kan förhålla dig till dem på ett tillåtande sätt.
Anvisning
Sätt eller lägg dig i en bekväm position på en lugn plats. Gör övningen enligt videon.
Övning: Möt känslan på ett medvetet sätt
Mål
Du lär dig att observera dina känslor och upptäcka vilka handlingar de leder till.
Anvisning
Sätt eller lägg dig i en bekväm position på en lugn plats. Gör övningen enligt videon.
Övning: En ström av känslor
Mål
Du lär dig att bryta ner dina känslor genom att skriva.
Anvisning
Sätt en äggklocka eller ett larm på telefonen på tre eller fem minuter. Skriv hela tiden utan avbrott tills tiden är ute.
Skriv ner vilka känslor du har känt under den gångna veckan eller någon specifik känsla som du har svårt att prata om.
Censurera inget, och tänk inte på att stava rätt. Kom ihåg att ingen får veta vad du skriver. Låt pennan glöda och känslorna flöda.
När du är klar ska du fundera på nedanstående frågor:
- Har du någon känsla just nu som är särskilt betydande eller utmanande?
- Är det någon särskild känsla som gör dig upprörd?
- Har du förbjudit dig själv att känna en viss känsla?
- Finns det någon känsla som du har svårt att prata om?