Egenvårdsprogram
Hur påverkar känslor hetsätning?
Känslorna bakom hetsätning
Många känslor kan öka risken för hetsätning. Ofta drabbas man av en okontrollerad, intensiv och ospecifik känsla av ångest innan man hetsäter.
En kombination av att vara fysiskt trött och psykiskt spänd utgör en särskilt stor risk. Om man förutom att vara trött dessutom är hungrig behövs ingen särskilt stor känslourladdning för att man ska börja hetsäta.
Under hetsätning lindras ångesten och de jobbiga känslorna avtrubbas. När mat är en tröst och stabiliserar känslor behöver man inte möta de underliggande känslorna.
Typiska känslor som utlöser hetsätning är till exempel
- sorg, nedstämdhet, modfälldhet
- ilska, vresighet, irritation
- rädsla, nervositet, osäkerhet
- ångest
- likgiltighet
- frustration
- ensamhet
- tristess
En ond cirkel av känsloätande
Människan har en medfödd benägenhet att finna tröst genom munnen. Mat ökar halten av signalsubstanserna serotonin och dopamin som påverkar välbefinnandet. Mat dämpar även stresstillståndet i kroppen.
När mat gång på gång lindrar obehag lär man sig att använda det som tröst.
Eftersom man för en stund mår bättre när man äter så kommer man ihåg tillfället som en upplevelse av att ha lyckats hantera sina känslor. När det här beteendet upprepas automatiseras vanan gradvis. Till sist kan redan en viss känsla eller situation i sig utlösa ett sug efter mat och behov av att hetsäta. Till exempel kan ett bråk med partnern göra att man direkt går till godsakshyllan.
Hetsätning löser inte situationen utan förvärrar den
Men att äta löser inte de bakomliggande problemen. Hetsätning förvärrar egentligen bara situationen. Efter att man har hetsätit drabbas man av skuld och skam för att man har ätit okontrollerat.
Dessa negativa känslor ökar risken för att hetsäta igen. Till sist skapas en ond cirkel som upprätthåller sig själv.
En utmanande känsla
Hetsätande
En utmanande känsla
Hetsätande
Hur bryter man den onda cirkeln av känsloätande?
Vanan kan ha utvecklas under lång tid, och därför krävs uthållighet för att bryta ner den.
När du sjunker ner i soffan efter en utmattande arbetsdag och vill äta ett paket kex så är det i själva verket inte kexen i sig du vill ha, utan du vill förändra hur du mår. Lösningen är att hitta andra sätt som du kan använda för att känna lättnad och må bättre.