Egenvårdsprogram
14. Hantera bakslag
Ditt hetsätningsproblem har förmodligen utvecklas under årens lopp. Det kan finnas komplexa problem och jobbiga känslor bakom problemet. Det är inte lätt att lösa allt det här. Framför allt kräver det tid och tålamod.
Kom ihåg
Det är vanligt att man då och då faller in i hetsätandet igen. Det är bra att förbereda sig på att det kan komma bakslag. Fundera på metoder som du kan använda för att bekämpa hetsätning.
Lär dig att förhindra bakslag
Bakslag är övergående återfall som inte utgör någon risk för ditt tillfrisknande. De utgör bara ett problem om bakslaget gör att du känner hopplöshet och slutar försöka.
Hetsätningsepisoder kommer ofta i likartade situationer. Identifiera dina farozoner genom att läsa din matdagbok. Försök hitta på något annat att göra i dessa situationer.
Om du börjar hetsäta när du känner dig ensam under veckoslutskvällar kan du förebygga det genom att i god tid hitta på något att göra. Bestäm att du ska gå på promenad med en kompis, åka till badhuset eller boka en biljett till en teater.
Be dina närstående om hjälp
Stödet från närstående kan vara av stor nytta när man förebygger hetsätningsepisoder. Om du har vänner, släktingar eller familjemedlemmar som känner till ditt problem, kom överens med dem om att du kan ringa dem när du drabbas av ångest. Även ett kort telefonsamtal kan hjälpa en att komma över det värsta.
Bara tanken på att du har personer som kan hjälpa dig kan lindra.
Kort med uppmuntran
Om du inte har närstående som kan hjälpa dig så kan du bli din egen hejaklack!
Övning: Kort med uppmuntran
Mål
Du lär dig att uppmuntra dig själv och komma ihåg vad du jobbar för under tunga stunder.
Anvisning
Gör ett kort som du alltid har med dig och som du kan ta fram i jobbiga situationer. Det kan vara ett fotografi eller ett tidningsurklipp av en situation, person eller vy som är viktig för dig. Skriv ner uppmuntrande meningar eller citat ur dikter på baksidan av kortet.
Ha alltid med dig kortet. När suget att hetsäta slår till, ta fram kortet och titta noga på det. Du kan också göra ett kort eller en mapp i din telefon.