Egenvårdsprogram

Du tänker att om någonting negativt har hänt en gång så kommer samma sak att hända framöver. Om du faller dit på en viss sak så tror du att allt annat också kommer att gå åt skogen. Om någon till exempel tittar på dina varor när du står i kassakön så tror du att alla dömer dig för ditt kexpaket. 

Du förutser de mest negativa konsekvenserna av det som har hänt. Det gör att även små bakslag känns enorma. Om du till exempel åt mer än du hade tänkt på en fest så tror du att du kommer att gå upp flera kilo i vikt. 

Du tänker att du antingen kommer att lyckas perfekt eller misslyckas totalt. De snälla och grå tonerna som normalt är en del av livet försvinner helt och hållet. Det är skadligt med ett svartvitt tänkande när det kommer till att ha kontroll över sitt ätande, eftersom det inte finns någon perfekt prestation. 

Du framhäver negativa saker och drar i första hand negativa slutsatser i vardagen. Du kanske går på en promenad, men i stället för att njuta av att vara ute och gratulera dig för att du har tagit dig ut, så beklagar du dig för dig själv: “Jag kan inte ens jogga!” 

Du föreställer dig hur någonting kommer att gå. Du agerar redan i förväg på ett sätt som gör att din profetia blir sann. 

Du kan ha en stark övertygelse om att du inte kommer att få kontroll över ditt hetsätande, och du ger upp redan innan du har börjat försöka. “Jag kommer ändå aldrig att lyckas kontrollera mitt ätande. Varför ska jag ens försöka?”