Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Förhoppningsvis hittade du i det här programmet några verktyg och övningar som du tyckte var till nytta för dig. Nu kanske du förstår ditt problem med hetsätning bättre.
När man är inne i den onda cirkeln av hetsätning kretsar tankarna lätt kring negativa situationer, och det är svårt att tänka på hur det är i nuläget eller hur framtiden kommer att bli. När man återhämtar sig är det viktigt att medvetet fokusera på det som händer nu och vad som kommer att hända.
Vägen till att tillfriskna från hetsätning går inte spikrakt framåt, utan är lite krokig. Hur man hanterar symtom sätts på prov många gånger om man möter motgångar och belastning i livet.
Man bör förbereda sig i förväg för bakslag och göra planer för det. Det viktiga är inte huruvida du drabbas av bakslag eller inte, utan hur du fortsätter framåt. Tillfrisknandet är en resa, inte ett mål.
Övning ger färdighet
Som alltid när man lär sig nya saker är det viktigt att öva, även när det gäller att inhämta nya kunskaper om hur man gör för att må bra psykiskt. Då det gäller verktygen som du fått bekanta dig med i detta egenvårdsprogram kan du först öva dig att använda dem i enkla situationer. Då blir det efter hand lättare för dig att använda dem i besvärligare situationer där känslorna håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
Man måste lära sig simma i grunt vatten. Därefter stärker man simkunnigheten under säkra förhållanden. När du har tillräckligt goda simkunskaper kan du också simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Särskilt i början kan övningarna kännas utmattande. Därför är det viktigt att du belönar dig själv på något lämpligt sätt efter att ha övat på en viss färdighet till exempel i en vecka.
Fundera ut en lämplig belöning till dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på din favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är att hitta rätt metod just för dig.