Egenvårdsprogram
1. Sätt upp ett mål
Med hjälp av övningarna kan du lära dig att upptäcka vilka val och handlingssätt som har haft och kommer att ha betydelse för hur du når ditt mål.
Övning: Skapa hopp och hitta ett mål 1 (2:00)
Mål
Du reflekterar kring hur ditt liv kommer att se ut när du har nått ditt mål. Du reflekterar kring vad du vill uppnå och hur lång tid det ska ta.
Anvisning
Ta fram penna och papper. Gör övningen enligt anvisningarna i videon. Om du vill kan du fundera på de nedanstående frågorna och skriva ner dina svar i svarsfälten.
Övning: Skapa hopp och hitta ett mål 2 (6:19)
Mål
Du funderar på vilka förändringar du redan har gjort och vad du kan göra i fortsättningen för att nå ditt mål. Du lär dig att identifiera dina inre resurser och finner metoder som du kan ha hjälp av.
Anvisning
Ta fram penna och papper. Du kan också använda färgpennor. Gör övningen enligt anvisningarna i videon.
I videon tänker du dig in i en situation där du har uppnått ditt mål. På så sätt kan du bedöma vilka små saker som kan ha betydelse på din resa mot en förändring. Du identifierar vilka steg du ska ta för att nå ditt mål.
Du reflekterar över följande:
- Vilka personer eller saker hjälper dig i jobbiga stunder?
- Vilka saker skulle kunna vara vändpunkter på din resa?
- Hur skulle du kunna belöna dig själv under resans gång eller redan nu?
- Vilka konkreta förändringar kan du göra?
Kom ihåg
Du kan gå tillbaka till de planer du har gjort i dessa övningar när du behöver.