Egenvårdsprogram

3. Granska matdagboken

I början av egenvårdsprogrammet började du fylla i en matdagbok utan att försöka förändra dina matvanor.

I övningen på sidan om Matdagboken fick du information om ditt vanliga ätande. Nu kan du använda dagboken för att förändra dina matvanor.

Försök att under åtminstone en veckas tid äta regelbundet, tillräckligt mycket och utan att neka dig att äta något. Skriv en matdagbok över vad du äter. Sen kan du se hur det går för dig att äta regelbundet och vad som är utmanade för dig.

Se över följande saker i din matdagbok 

Bli inte nedstämd om du inte klarar av att följa principer för att äta bra varje dag.

För att kunna förändra sitt ätande är det bra att vara snäll mot sig själv. Det är naturligt att göra misstag. Om du trots att du försöker äta regelbundet ändå drabbas av en hetsätningsepisod är det särskilt viktigt att försöka äta kommande måltider normalt som att inget har hänt.

Kom ihåg

  1. ​​​Ät regelbundet med 3–4 timmars mellanrum, det vill säga cirka 5 gånger om dagen.
  2. Ät tillräckligt stora portioner.
  3. Ät varierat och undvik inte några livsmedel.
  4. Inkludera godsaker i vardagsätandet till exempel i form av efterrätter eller mellanmål.
  5. Fokusera på maten när du äter – gör inget annat samtidigt.
  6. Stoppa undan eller begränsa mängden mat som ökar risken för att du hetsäter hemma.
  7. Om alkoholkonsumtion ökar risken för att hetsäta, begränsa drickandet.
  8. Planera måltiderna i förväg Gör gärna klart nästa måltid i förväg, när du inte är hungrig.
Gå till föregående sida 4. Något roligt att göra i stället