Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för mindre alkoholkonsumtion!

Rusmedel

Tycker du att du dricker för mycket alkohol? Vill du minska på din konsumtion, ta en paus eller helt och hållet sluta dricka alkohol? Detta program är avsett för personer som är oroliga över sin alkoholkonsumtion eller vill reflektera över sitt förhållande till alkohol.

Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?

Detta egenvårdsprogram lämpar sig ifall man är redo att reflektera över sin alkoholkonsumtion, det inte ännu har uppstått några avsevärda problem eller problemen ännu inte är för allvarliga.

Under programmets lopp får du utvärdera din nuvarande situation, sätta upp mål och börja ta steg för att uppnå en förändring. Du får också råd om hur du upprätthåller de förändringar du åstadkommit.

Om en närstående till dig har alkoholproblem kan du gå till Hur kan jag stödja min närstående?-sidan för mer information.

Du kan använda programmet

  • 24/7
  • gratis
  • oavsett ålder
  • anonymt och utan inloggning
  • oavsett om du har en diagnos eller inte
  • på egen hand eller som tillägg till övrig vård och behandling
  • i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst

Vårt mål är att alla snabbt ska kunna få information och hjälp på ett lättillgängligt sätt och med låg tröskel.

Obs!

Om du redan har allvarliga problem behöver du snabbt professionell hjälp för att sluta dricka. Ifall andra har påpekat att du dricker för mycket alkohol tyder det ofta på att det handlar om ett allvarligt problem.

Vårdbehovet är även akut om ett plötsligt avbrott i alkoholkonsumtionen orsakar abstinenssymtom såsom darrningar (tremor), vånda och ångest, illamående, sömnlöshet, kramper eller hallucinationer.

Du får hjälp via företagshälsovården, studentvården, närmaste hälsocentral eller A-kliniken.

När och var kan jag få hjälp för psykiska problem?

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du information om problematisk alkoholkonsumtion och vilka effekter alkohol har.

  • Du får bedöma ditt nuvarande tillstånd och din alkoholkonsumtion.
  • Du får information om alkoholens inverkan på den fysiska och psykiska hälsan.
  • Du förbereder dig för en förändring och sätter upp mål.
Gå till delen

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. Med hjälp av dem kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation.

I den andra delen börjar du ta steg mot en förändring. Du får lära dig olika sätt att hantera din alkoholkonsumtion.

Du får bedöma din nuvarande situation samt behovet av att åstadkomma en förändring. Du får verktyg för att genomföra förändringen.

Du får konkreta anvisningar om hur du kan minska på eller helt upphöra med drickandet. Genom att öva lär du dig nya sätt att hantera situationer där du tidigare känt behov av att dricka alkohol.

Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den sista delen riktar du blicken mot framtiden. Du finner sätt att förstärka och upprätthålla din nya livsstil.

Med hjälp av ett test kan du bedöma hur din situation förändrats efter att du genomfört egenvårdsprogrammet.

Du får råd om hur du kan förändra och upprätthålla en annorlunda livsstil. Du gör upp en överlevnadsplan och får anvisningar för att hantera ett eventuellt återfall.

Du får även information om hur du kan påverka din psykiska hälsa genom att hantera din vardag och ha balans i livet.

I den här delen erbjuds även råd till personer som är oroliga över en närståendes alkoholkonsumtion.

Gå till delen

I följande video (1:34) presenteras egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram?

Detta egenvårdsprogram

  • bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva
  • består av tre delar
  • innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.

Också ett verktyg för yrkespersonal

Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar. Programmet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det. Yrkespersonen kan stöda och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar.

Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.

En minneslista för att komma igång

Var som helst, när som helst

Övningarna är alltid tillgängliga när du har tid, och du kommer åt materialet dygnet runt, var du än befinner dig. Titta på videoklippen med din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid datorn och läs mer om ämnet.

Du kan lära dig metoder för att främja ditt välbefinnande

I Psykportens egenvårdsprogram hittar du information om hur du kan förbättra din livskvalitet genom små medvetna förändringar. Även små saker kan göra stor skillnad.

Påbörja egenvården