Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

Övningarna är kärnan i programmet. I den här delen får du lära dig olika metoder med hjälp av vilka du kan hantera din alkoholkonsumtion.

Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet

Det är viktigt att du förutom att läsa informationen också gör övningarna.

Med hjälp av övningarna

  • går du från att vara en läsare till en aktiv aktör
  • tar du steg mot att förbättra din situation
  • kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation.

Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på datorn eller ta skärmdumpar med mobilen.

Metoder för förändring

Den goda nyheten är att du kan lära dig att hantera alkoholkonsumtionen. Du har nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.

Till näst får du lära dig metoder som kan hjälpa dig att bättre hantera ditt överdrivna alkoholbruk. Vissa metoder kanske du redan känner till, medan andra kan vara helt nya och obekanta.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan tillämpa i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera över din situation och vill ha en förändring.

Hur gör man övningarna?

Var börjar jag?

Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning som helst eller endast välja dem som passar dig bäst.

Övningar som du tycker är särskilt bra ska du lägga på minnet och återkomma till regelbundet under en längre tid.

Hur mycket tid ska jag avsätta?

Det är viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem även om det ibland känns svårt.

Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.

I följande video (1:21) får du tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får även höra varför det lönar sig att förbinda sig till att utföra övningarna regelbundet.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Förändringar tar tid

Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan man ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att detta är helt naturligt.

Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.

I denna del lär du dig olika sätt att återställa din funktionsförmåga och förnya dina sätt att tänka. Gör framför allt de övningar som du känner att du kan ha nytta av. Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del
Gå till föregående sida 1. Hur mycket alkohol dricker jag?