Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Vägen framåt
Förhoppningsvis fann du i detta egenvårdsprogram information och övningar som du tyckte var till nytta för dig och som hjälpte dig att bättre hantera din alkoholkonsumtion och få den under kontroll.
När man återhämtar sig är det viktigt att medvetet fokusera på det som händer just nu samt på vad som kommer att hända i framtiden.
Övning ger färdighet
Det är viktigt att öva regelbundet och vara ihärdig då man lär sig något nytt, även då man försöker kontrollera sin alkoholkonsumtion eller sluta dricka alkohol. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
Övning kan jämföras med att lära sig att simma
När du lär dig simma måste du lära dig tekniken på grunt vatten och sedan kan du träna på djupare vatten under trygga omständigheter. När du har tillräckligt goda kunskaper kan du sedan även simma i mer krävande förhållanden, till exempel på djupare vatten eller i blåsigare väder.
Det kan vara svårt att ändra på sina vanor, framför allt i början. Därför är det viktigt att du belönar dig själv på något lämpligt sätt när du har klarat av att följa dina regler och gjort framsteg. Du hittar mer information på sidan Belöna dig själv.
Tänk ut en lämplig belöning åt dig själv. Exempel på belöningar är att lyssna på sin favoritmusik, läsa en bok, ha en avkopplande kväll eller ringa en kompis. Det viktiga är du finner rätt metod just för dig.