Egenvårdsprogram
10. Sociala situationer
Om du till exempel har bestämt dig för att inte dricka mer än fyra öl så ska du fördela portionerna jämnt enligt den tid som finns till förfogande. Att sakta ner takten medan du dricker en portion är det säkraste sättet att undvika att bli för berusad.
Tips för att dricka i en långsammare takt
- Gör något annat medan du dricker eller när du tar pauser. Du kan till exempel diskutera, äta, kasta pil, lyssna på musik, dansa eller spela.
- Imitera en person som dricker långsamt.
- Drick vatten eller läsk emellanåt.
- Avnjut din dryck i lugn och ro.
- Ta pauser mellan klunkarna.
Tips för att minska på alkoholintaget
- Drick mildare alkoholdrycker.
- Var uppmärksam på alkoholhalten i ölet du valt.
- Späd ut alkoholen med juice eller vatten.
- Du kan också späda ut vinet med mineralvatten.
- När du beställer en drink eller shot kan du be om 2 cl sprit istället för det vanliga 4 cl.
I vilka sammanhang konsumerar du alkohol?
Det lönar sig att även fundera på i vilka sammanhang du brukar konsumerar alkohol.
- Dricker du ensam eller i sällskap?
- Dricker du i samband med måltider eller för att koppla av?
- Är din alkoholkonsumtion relaterad till känslor såsom glädje eller sorg?
- Dricker du för att bli berusad?
Om dina användningssituationer är oroande ska du fundera på om du kunde ändra på dina vanor.
Tips för att förbereda dig för att delta i evenemang
- Bestäm i förväg hur mycket du tänkte dricka. Drick långsamt så att du inte behöver vara utan dryck resten av tiden.
- Var försiktig med bålen! Den kan innehålla överraskande mycket alkohol.
- Förbered dig på att dricka alkoholfria drycker och tacka nej till de alkoholhaltiga drycker som erbjuds. Om du tycker att det är svårt att bara säga "nej tack" eller "tack det räcker" så kan du fundera ut en naturlig förklaring för att slippa dricka mer än du tänkt dig.
- Beställ inte genast ett stort stop. Välj till exempel en flaska på 0,33 liter i stället.
- Det lönar sig att börja dricka vatten istället för alkohol i god tid innan evenemanget är slut. Detta säkerställer att hemresan blir säkrare och förebygger baksmälla nästa dag.
- Var beredd på att du kan bli sugen på att dricka mer. Tänk i förväg på lämpliga anmärkningar som kan hindra dig från att avvika från ditt mål. Säg till exempel till dig själv:
"Några drycker till gör inte detta evenemang trevligare."
"När jag slutar nu så är jag pigg och i gott skick imorgon." - Fundera på förhand ut en anledning till att avlägsna dig ifall situationen blir för överväldigande. Du kan till exempel hänvisa till en tidig väckning eller att du måste utföra vissa uppgifter nästa dag. Du kan också säga rakt ut att du vill gå eftersom du annars kommer att dricka för mycket.
Sällskapets inverkan
Det sägs att vi blir som vi umgås. Men egentligen så påverkas vi främst ifall umgänget är trevligt.
Forskning tyder på att framför allt män som använder mycket alkohol har en tendens att anpassa sin konsumtion efter sällskapet ifall de gillar sitt sällskap. Ifall man umgås med någon som är oförskämd eller avlägsen så anpassar man inte sitt drickande på samma sätt.
- I vilken utsträckning påverkas ditt drickande av hur ditt sällskap konsumerar alkohol?
- Hur påverkar du i sin tur kanske någon annans alkoholkonsumtion?