Egenvårdsprogram
9. Analysera situationen och gör upp regler
Att följa upp alkoholkonsumtionen
Tidigare i det här delen gjordes en dagboksövning. I den antecknar du för varje gång du dricker klockslag, plats och i vilket sällskap du befann dig. Ange också vad du drack och hur mycket pengar du spenderade på alkohol. Anteckna också vilka positiva och negativa konsekvenser du upplevde.
När du har fört dagbok ett tag ska du gå igenom dina anteckningar. Granska i vilka situationer du dricker mycket och i vilka mindre. Spelar platsen eller sällskapet någon roll? Brukar du dricka mer än vanligt när du är ensam hemma?
Sätt upp tydliga regler för hur du ska agera i dessa situationer.
Observera vad du gör
Gå noggrant igenom dina dagboksanteckningar. Du kanske upptäcker att du alltid brukar dricka vid samma tid på dygnet, exempelvis på kvällen när du jobbat klart för dagen.
Ta reda på hurdana de situationer är som får dig att dricka för mycket alkohol. När du upptäcker typiska vanor eller riskfaktorer så ska du göra upp regler för dig själv för att förhindra att du dricker för mycket.
Om du till exempel inte vill ge upp vanan att dricka alkohol på kvällen så kan du välja mildare drycker, dricka en portion istället för två eller prova på att dricka något alkoholfritt.
Du kan också hitta på något helt annat avkopplande att göra.
Övning: Mina regler
Varför?
Du observerar ditt eget beteende för att på basis av det skapa regler för att förhindra en överdriven alkoholkonsumtion.
Hur?
Gå noggrant igenom dina dagboksanteckningar. Ta reda på vilka situationer som får dig att dricka för mycket alkohol.
När du upptäcker typiska vanor eller riskfaktorer så ska du göra upp regler för dig själv för att förhindra att du dricker för mycket.
Fundera på hur och i vilka situationer du dricker alkohol och hur mycket du dricker. Gör upp dina egna regler utifrån dessa insikter.
Ett exempel
- Jag dricker inte alkohol före klockan 18.
- Jag dricker inte alkohol två dagar i rad.
- Jag dricker inte alkohol med Tom.
- Jag köper bara en liten flaska vin med mig hem.
För över reglerna till din överlevnadsplan. Ta en titt på dem dagligen så att du inte glömmer att följa dem.