Egenvårdsprogram

På grund av dessa svårigheter är det viktigt att du belönar dig själv för dina framsteg.

Den bästa belöningen för att ha klarat av att sluta eller minska på alkoholkonsumtionen är säkerligen att du märker att du kan kontrollera dig själv. Förutom glädjen och tillfredsställelsen över en ökad självkontroll är det också givande att återfå konditionen samt förbättra minnet och tankeförmågan.

Dina närstående är säkert också nöjda.

Att använda sig av belöningar ökar chansen för förändring

Din belöning kan vara materiell, psykisk eller social. Exempel på materiella belöningar är böcker, kläder, god mat eller att gå på bio eller idrottstävlingar. Det finns många möjligheter. Använd din fantasi!

Minskade utgifter

Varje vecka kan du också försöka uppskatta hur mycket pengar du har sparat genom att minska på din alkoholkonsumtion. Lägg denna summa åt sidan och förverkliga någon stor dröm, såsom en utlandsresa, inköp av hobbyutrustning eller en renovering.

Om en restaurangportion till exempel kostar tio euro och dina portioner minskar med tio per vecka, så sparar du 400 euro per månad! Du kan beräkna hur mycket du kunde spara till exempel under ett år.

Psykiska belöningar

Med psykiska belöningar avses att du lär dig att värdesätta dina framgångar. Gläd dig åt de delmål du har uppnått, även små positiva förändringar och att du uppnått det slutgiltiga målet. Du kan även få positiv feedback från närstående.

De psykiska belöningarna kostar ingenting och du kan tillämpa dem genast när du lyckas med något.

• Du kan till exempel skriva ett plustecken i din dagbok för varje dag som du har hållit dig inom de gränser du har satt upp.
• Säg alltid med eftertryck till dig själv när du lyckats: "Så bra jag är!" eller "Jag lyckades!" Varför skulle du inte uppmuntra någon som helt klart överträffar sig själv?

Sociala belöningar

Förutom materiella och psykiska belöningar kan du också belöna dig själv med någon social aktivitet. Kom överens med din vän om att ni alltid gör något trevligt tillsammans när du har lyckats hålla dig inom de gränser som du har satt upp för veckan. Belöningen ska vara något speciellt såsom att åka på utflykt eller hitta på något kvällsprogram.

Personen som du spenderar tid med kan även stödja dig till exempel genom att diskutera och uppmuntra. Du ska dock inte be att hen ska övervaka vad du gör. Det är på ditt ansvar att följa reglerna.