Egenvårdsprogram
6. Första hjälpen-instruktioner för att sluta dricka
Ju mer alkohol du har konsumerat under de senaste veckorna, desto svårare är abstinenssymtomen vanligtvis. Abstinenssymtomen som alkoholen orsakar delas upp i lindriga symtom (baksmälla), mellansvåra symtom och svåra symtom.
De mellansvåra och svåra symtomen kräver ofta läkemedelsbehandling. Den kan utföras inom öppenvården eller som avvänjningsvård på avdelning.
Gör så här
Undvik frestelser
Avlägsna frestelserna som finns i ditt hem. Undvik situationer eller tillställningar där det serveras alkohol eller där du brukade konsumera alkohol.
Försök att slappna av och vila
Undvik stress till exempel genom att röra på dig utomhus, lyssna på din favoritmusik eller utföra hushållssysslor. Huvudsaken är att du gör något som avleder din uppmärksamhet från ditt behov av att dricka.
Om du känner behovet av att dricka alkohol ska du börja med att ta det lugnt
Acceptera situationen och observera hur du mår. Dessa behov och sug kommer och går om med tiden utan att du behöver reagera på dem.
Var beredd på att lida av sömnlöshet
Det är inte allvarligt. Din sömnrytm återställs till det normala om ungefär en månad. Det är bättre att låta bli att ta sömntabletter så att inte den normala rytmen störs.
Ge inga livslånga löften om nykterhet
Håll dig till kortsiktiga mål som du även kan uppnå. Bestäm dig för att inte konsumera alkohol en vecka, dag eller timme i taget.
Påminn dig själv dagligen om orsakerna till att du vill vara nykter
Skriv ner orsakerna på ett kort och sätt kortet på en synlig plats, såsom badrumsspegeln eller kylskåpsdörren. Du kan också skriva ner orsakerna i mobilens anteckningar och läsa dem regelbundet.
När behöver man hjälp?
Rastlösheten, skakningarna (tremorn) och sömnlösheten är som värst under de två första dygnen efter att man slutat dricka. De värsta kroppsliga symtomen försvinner vanligtvis inom en vecka.
Om dina abstinenssymtom är svåra ska du kontakta hälso- och sjukvården, till exempel hälsocentralen eller jouren. På många orter kan man också söka hjälp på en A-klinik eller missbrukarpoliklinik utan tidsbokning.