Egenvårdsprogram
2. Självhjälpskort och dagbok
På detta sätt kan du följa med dina framsteg. Om du har bestämt dig för att sluta dricka helt och hållet kan du börja med att följa upp hur många alkoholfria dagar du har.
Övning: Ta i bruk ett självhjälpskort (uppföljningstid 1–4 veckor)
Varför?
Du får lära dig att följa upp och utvärdera dina alkoholvanor. Du får även besluta dig för ifall det finns ett behov av förändring. Med hjälp av övningen kan du öka din motivation att försöka uppnå ditt mål.
Hur?
Skriv för varje vecka ner ett mål: Vilket är det antal alkoholportioner du inte vill överskrida?
Anteckna dagligen varje portion alkohol du dricker. Fortsätt med detta i minst fyra veckor.
Det lönar sig att göra övningen genom att till exempel göra anteckningar i mobilen, i ett häfte eller i pdf-mallen i slutet av övningen.
Nedan ser du ett exempel på hur självhjälpskortet kan se ut.
Dagboken hjälper dig att hantera din alkoholkonsumtion
Utöver antalet portioner är det bra att granska drickandet på en mer detaljerad nivå. Denna dagbok hjälper dig att observera i vilka situationer du dricker samt vilka konsekvenser drickandet har. På så sätt får du till exempel en uppfattning om hur mycket pengar du faktiskt spenderar på alkohol.
Övning: Dagbok
Varför?
Du får en bättre uppfattning om vilka konsekvenser alkoholkonsumtionen har och kan notera i vilka situationer du brukar dricka.
Hur?
Anteckna detaljerat dina alkoholvanor i dagboken.
Exempelvis:
- Vilken dag drack du alkohol? Vilken tid började och slutade du?
- Vem drack du alkohol tillsammans med?
- Vad drack du? Hur många portioner?
- Vilka var alkoholkonsumtionens konsekvenser?
- Hur mycket pengar lade du på drickandet?
Hur står sig anteckningarna i dagboken i förhållande till de mål du har satt upp?
Du kan göra övningen genom att till exempel göra anteckningar i mobilen, i ett häfte eller i pdf-mallen i slutet av övningen.
Nedan ser du ett exempel på hur dagboken kan se ut.
