Egenvårdsprogram

Om ditt liv endast består av yttre tvång och förpliktelser utan stunder av tillfredsställelse så är situationen bäddad för ett återfall. Ordna ditt liv så att det inte uppstår ett tvingande behov av att öka drickandet. Ge dig själv tid varje dag att njuta av de goda tingen i livet.

Bra sätt att koppla av

Aktiviteter som ger fysisk njutning

Reservera varje dag tid för yoga, meditation eller andra fridfulla aktiviteter som ger fysisk njutning. Du kan även välja utomhusaktiviteter, trädgårdsarbete, att bada bastu eller vad som helst som ger dig glädje. Värna om dessa stunder.

Aktiviteter som ger psykisk njutning

Att läsa, laga mat, samla på något eller lyssna på musik kan också ge ditt liv en ny mening. Huvudsaken är att dessa aktiviteter hjälper dig att slappna av och koppla bort vardagens stress och press.

Motion

Aerobiska motionsformer, såsom löpning, skidåkning, dans, simning och andra sporter som höjer den fysiska konditionen är också bra. Om du fortsätter att utöva hobbyn regelbundet kan det till och med leda till ett sorts positivt beroende.

Motion leder till att det frigörs endorfiner vilket ökar välbefinnandet. Utöver detta tillkommer övriga positiva effekter såsom en bättre kondition och eventuella förändringar i kroppen.

Om du bestämmer dig för att motionera ska du avsätta en regelbunden tid för det. Det kan kännas roligare att motionera tillsammans med andra än att träna ensam. Att motionera tillsammans med andra kan också göra dig mer engagerad.

Nya saker i livet

Var och en som dricker alkohol har sina egna skäl. Exempel på motiveringar är att minska på sociala hämningar, att slappna av eller att åstadkomma någon annan snabb förändring i känslotillståndet.

• Hur har du agerat i dessa situationer tidigare utan alkohol?
• Vad kunde vara ett alternativ till att dricka?

Du kan också prova på att göra saker som du inte har gjort tidigare. Kanske du kunde ge dig ut på en vandring eller cykeltur, eller ta initiativ i en social situation.

Du kan också prova på att resa till en ny plats eller åtminstone då och då bekanta dig med en ny omgivning eller person.

Att söka hjälp för eventuella övriga problem

Att konsumera alkohol är ett snabbt sätt för att förändra sitt känslomässiga tillstånd. Ifall man använder alkohol för att till exempel försöka lindra ångest eller depressiva symtom så leder detta ofta till att de psykiska symtomen först lindras en stund, men sedan förvärras. Därför är det bra att söka professionell hjälp för symtomen.

Du hittar information om hur du söker hjälp lite längre fram.

Den nya livsstilen hemma

Det sociala samspelet med närstående eller familjen förändras när du drastiskt minskar alkoholkonsumtionen. Förändringen upplevs ofta som positiv.

Förändringen innebär att man behöver anpassa sig även ifall man bor ensam. Att förbereda sig för dessa förändringar är en del av planen. Man måste vänja sig vid socialt umgänge utan alkohol samt i en ny omgivning. Det kanske finns några i vänkretsen som stödjer förändringen.

Övriga livsstilsfaktorer

Välbefinnandet försämras av att röka, att äta en olämplig kost och av att man ständigt har bråttom och är stressad. Om du vill förändra din livsstil kan det vara nödvändigt att även ta dessa faktorer i beaktande.

Livsstilsförändringarna är särskilt viktiga för dem som inte vill sluta helt med alkohol. Det är vanligt att man inte klarar av att kontrollera sitt drickande eftersom man inte förändrar sitt liv i tillräcklig utsträckning så att det stöder minskningen.

Att helt avstå från alkohol innebär i sig att man behöver göra stora livsstilsförändringar. Därför har personer som helt slutar dricka alkohol inte detta problem lika ofta.