Egenvårdsprogram
1. Hur mycket alkohol dricker jag?
En alkoholportion (ett standardglas, en restaurangportion eller drink) innehåller cirka 12 gram ren alkohol. En portion är exempelvis 33 cl mellanöl, 12 cl lättvin eller 4 cl starksprit.
De vanligaste alkoholdryckerna innehåller portioner enligt följande:
En flaska lättöl/folköl (2,8 %) 0,33 l = 0,5 portioner
En flaska mellanöl (4,7 %) 0,33 l = 1 portion
En flaska starköl (5,4 %) 0,33 l = 1,25 portioner
Ett stop mellanöl eller cider 0,5 l = 1,5 portioner
Ett stop starköl eller stark cider 0,5 l = 2 portioner
En flaska (12 %) lättvin 0,75 l = 6 portioner
En flaska starksprit 0,5 l = 13 portioner
Övning: Gör en första bedömning av din nuvarande alkoholkonsumtion (1 vecka)
Varför?
Du får en initial uppfattning om din alkoholkonsumtion. När du har vetskap om hur mycket du dricker för tillfället så blir det lättare för dig att följa med dina framsteg.
Hur?
Skriv under följande vecka ner varje portion alkohol du dricker. I det här skedet behöver du ännu inte sätta upp några mål för att minska på konsumtionen.
Anteckna mängden portioner dagligen. Räkna ihop hur många portioner du har druckit när veckan är slut.
Du kan göra övningen genom att till exempel göra anteckningar i mobilen, i ett häfte eller i pdf-mallen i slutet av övningen.
Titta på videon Hur dricker du? (1:08). Den innehåller information om hur du ska göra för att kunna bedöma i vilken utsträckning du dricker alkohol.
Kom ihåg
Kraftig alkoholkonsumtion förekommer framfört allt i vissa människogrupper. I Finland dricker en tiondel av befolkningen nästan hälften av all alkohol som konsumeras.
"Min partner säger att jag dricker för mycket, men jag dricker inte mer än mina kompisar." Det är möjligt att kompisarna dricker för mycket.