Egenvårdsprogram
3. Identifiera och bemöt känslorna
Det finns ett syfte med känslor
Känslorna är en oskiljaktig del av livet. Känslor förmedlar information om ens behov och motiverar en att agera. Känslorna kan också dölja andra känslor som är svårare att uppfatta.
Man kan inte tvinga bort känslor. Man kan öva på att handskas med sina känslor så att de inte begränsar livet alltför mycket.
Det hjälper inte att undvika känslor
Det är förståeligt att man vill undvika jobbiga känslor. Men att undvika dem under en lång tid upprätthåller smärtsamheten i känslorna. Det minskar även upplevelsen av positiva känslor.
När man lär sig att identifiera och tolerera svåra känslor, kan man påverka dem.
Till och med en outhärdlig känsla avtar med tiden
När du stannar upp för att observera även svåra känslor så märker du att de inte är farliga. Man kan till och med stå ut med en outhärdlig känsla tills den avtar. Du kan märka att känslan avtar av sig själv, utan att du behöver försöka bli av med den.
Genom att identifiera och acceptera olika känslor föregår du även med gott exempel för den unga. Hen kämpar säkert också med svåra känslor.
Hur lär man sig att känna igen känslor?
Känslorna känns i kroppen Att lägga märke till olika kroppsliga förnimmelser är det första steget i att känna igen känslor.
Övning 3 a: Identifiera känningar (10:26)
Varför?
Känslorna kommunicerar olika behov såsom behovet av att vila, få tröst eller vara tillsammans med andra. När du lär dig att lägga märke till olika förnimmelser och känslor när de inte ännu är så kraftiga, kan du lättare uppfylla dina egna behov.
När du blir medveten om var känslan känns i kroppen kan du öva på att påverka de fysiska känningarna och på det sättet känslorna.
Exempel:
Ångest orsakar muskelspänningar -> när du blir medveten om detta kan du göra avslappningsövningar för att underlätta ångesten.
Ångest försvårar andningen -> när du blir medveten om detta kan du göra andningsövningar för att underlätta ångesten.
Hur?
Sök dig till en plats där du får vara i fred. Du kan göra övningen sittande eller liggande.
Du kan lyssna på eller läsa övningen.
Upprepa denna övning flera gånger. Att känna igen känslor är en process som tar tid.
Observera
Ibland kan övningar som fokuserar på kroppen vara för krävande för att göras ensam. Avbryt övningen om den känns obehaglig.
Övning 3 b: Observera och identifiera en känsla
Varför?
Här övar du på att identifiera känslan och det som föregår känslan. När du har en bättre förståelse för vilka situationer som väcker vilka känslor hos dig, kan du lättare förutse svåra situationer.
Hur?
Tänk tillbaka på en situation där du upplevde en intensiv känsla. Du kan göra övningen i flera olika situationer.
I fortsättningen kan du göra övningen när du har upplevt en situation som har väckt starka känslor. När du agerar strax efter situationen kan du lättare observera och identifiera känslorna.