Egenvårdsprogram

När man är aktiv ökar känslan av att ha kontroll över livet, vilket främjar välbefinnandet. Det behöver inte röra sig om några särskilt stora eller speciella aktiviteter. Exempel på grundläggande aktiviteter i vardagen är matlagning, motion, städning och att man tar hand om sig själv.    

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ökar välbefinnandet nästan utan att man märker det.    
• Att vara en del av en arbets- eller studerandegemenskap och att ha sociala relationer ger livet innehåll.    
• Motion och andra fritidsintressen gör att man mår bra.   

Det är bra att ha en balans mellan mängden aktivitet och inre resurser, förmågor och möjligheter. Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera då på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv. 

Ta hand om dina sociala relationer. Att ha kontakt med andra är viktigt. Att prata om saker, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande minskar på stressen. Vilka personer är viktiga för dig? Håller du kontakt med dem? Även en enda vän är oerhört värdefull. Den egna familjen och släktingarna är viktiga nätverk.   

Skulle du vilja träffa nya personer? Att knyta nya sociala relationer kan inledningsvis verka utmanande. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska sin omgivning. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar är det möjligt att träffa personer som är intresserade av samma saker.   

Det är viktigt att ha en regelbunden dygnsrytm samt att få tillräckligt med nattsömn. Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Vuxna behöver i allmänhet ungefär 7–9 timmar sömn per dygn.   

Om din nattsömn blir för kort ska du inte att försöka bli piggare genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom ett enormt koffeinintag kan stärka ångestkänslorna.   

På Psykporten.fi finns även ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.   

Motion hjälper till att lätta på spänningen och alarmtillståndet som ångesten väcker i kroppen Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar.  

Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu? Hur mycket motion som är rätt för dig beror på din kondition och ditt hälsotillstånd. 

Det är lättare att engagera sig i en motionsform som man tycker om. Motionen behöver inte handla om att utöva en krävande sport eller att pressa sig själv till det yttersta, om det inte känns meningsfullt.   

Målet kan vara att lägga till lite motion i vardagen. Det kan till exempel innebära att välja att gå istället för att ta bussen, att plocka bär eller att spela bollspel med en kompis. Även lite motion är alltid bättre än ingenting.  

Om du vill lägga till motion i din vardag lönar det sig att planera in det i kalendern. Det viktigaste är oftast att man kommer iväg!   

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. För att man ska kunna fungera optimalt är det viktigt att ta hand om hjärnan. Genom att äta rätt får hjärnan och kroppen energi och näring. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra rytm för hela dagen.