Egenvårdsprogram
2. Identifiera copingmetoder
På den här sidan hittar du två övningar som hjälper dig att identifiera och utvärdera dina copingmetoder. Genom att granska dina copingmetoder kan du fundera på om de fungerar eller om du borde prova något annat.
Typiska copingmetoder för närstående
Engagerar:
Försöker minska eller förändra den ungas rusmedelsbruk och/eller dess inverkan på resten av familjen.
- Försöker kontrollera den unga och rusmedelsbruket.
- Starka känsloyttringar i samband med rusmedelsbruk.
- Tar beslutsamt upp frågor till diskussion.
- Stöder den unga i förändringsförsök.
- Försöker skydda andra familjemedlemmar mot rusmedelsbrukets effekter.
Tolererar:
Försöker tolerera den ungas rusmedelsbruk.
- Blir lamslagen/passiv, ingriper inte i den ungas rusmedelsbruk.
- Den ungas behov sätts före ens egna.
- Skyddar den unga mot användningens konsekvenser, t.ex. täcker över eller städar upp spår, ger pengar.
Retirerar:
Försöker ta avstånd från den ungas rusmedelsbruk.
- Undviker den unga.
- Tar tid för sig själv och sina egna behov.
Övning 2a: Granskning av copingmetoder
Varför?
I en svår situation agerar människan ofta på autopilot. När du stannar upp och ser på hur du försöker klara av svåra situationer kan du hitta nya copingmetoder.
Att granska metoderna ger ofta trygghet att agera i en utmanande situation. Du kan också diskutera ämnet med andra närstående. Ni kan komma överens om hur ni ska agera i framtiden.
Hur?
Fundera på hurdana situationer:
- har varit utmanande med den unga under den senaste tiden
- belastar dig
- orsakar till exempel gräl eller osäkerhet om hur man ska agera
Fundera också på:
- hurdana känslor situationerna väcker hos dig
- hur du agerar
- hur ditt agerande känns
Om du vill kan du också betrakta situationen ur den ungas övriga närståendes perspektiv. Hur agerar de i utmanande situationer?
Fundera ut svar på följande frågor. Om du vill kan du skriva ner svaren nedan eller i dina anteckningar.
Hurdant beteende hos den unga har varit påfrestande och stressande?
Hur agerar jag i dessa situationer?
Hur känns det att agera så?
Hur agerar andra närstående i situationen?
Beskriv här hur du har märkt att andra närstående agerar. Hur skiljer sig olika familjemedlemmars handlingssätt från varandra?
Vilka typiska copingmetoder känner du igen i dina egna och dina närståendes handlingar?
- Försöker du ändra den ungas beteende och ställa hen till svars?
- Kontrollerar du vad den unga gör?
- Har du städat upp efter den unga eller ljugit för hens räkning?
- Har du försökt låtsas som om ingenting har hänt eller undvikit den unga?
Fundera ännu på situationer som du har upplevt som utmanande och hur du har agerat i dem.
- Agerar du alltid på samma sätt i svåra situationer eller varierar ditt agerande från en situation till en annan?
- Skulle du kunna prova olika metoder eller fungerar de metoder du använder?
Övning 2b: Fundera på för- och nackdelar med copingmetoderna
Varför?
Varje copingmetod har fördelar och nackdelar. Genom att reflektera över dem kan du lägga märke till hur den copingmetod du använder påverkar situationerna och din ork.
Genom att observera nackdelarna och fördelarna kan du fundera på om du kunde agera på ett annat sätt i en situation. Fungerar metoden du använder eller skulle du vilja prova något annat?
Alternativa metoder kan stödja din egen ork i situationen. De kan leda till ett annat resultat. Du kanske också upptäcker att det nuvarande sättet är bäst i er situation.
Hur?
Tänk på de copingmetoder som du kartlade i föregående övning. Fundera på deras för- och nackdelar med hjälp av frågorna.