Egenvårdsprogram

Välkommen till egenvårdsprogrammet för närstående till en ung person som använder droger!

Rusmedel Närstående Unga

Är du närstående till en ung person som använder droger? Är du orolig för hur du ska orka? Droganvändning orsakar många olika typer av känslor hos närstående, såsom oro och ängslan. Man kan glömma att ta hand om sitt eget välbefinnande.

Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?

Egenvårdsprogrammet är avsett att stödja en närstående till en ung person som använder droger. Programmet ger information om krisen och de känslor som en ung persons droganvändning kan väcka. 

Med hjälp av programmet kan du undersöka dina egna känslor och hur du kan öka ditt välbefinnande i en svår livssituation. Att öka det egna välbefinnandet kan också ha en positiv inverkan på andras välbefinnande. 

Programmet kan vara till nytta för var och en som har en närstående som använder rusmedel. 

Du kan använda egenvårdsprogrammet

  • 24/7 
  • gratis  
  • anonymt – ingen inloggning krävs   
  • på egen hand eller som tillägg till övrig vård och behandling  
  • i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst 

Vårt mål är att information och hjälp ska vara tillgängligt för alla snabbt, på ett lättåtkomligt sätt och med låg tröskel.

Programmet har genomförts gemensamt av Sininauhaliitto och HUS psykiatri. Programmet bygger på en självhjälpsguide som utarbetats av Sininauhalitto och Fri från Narkotika rf.  

Copingmetoderna för närstående baserar sig på The Addiction and the Family International Network:s (AFINet:s) femstegsmetod.  

Programmet består av följande delar

1. VAD HANDLAR DET OM?

I den första delen får du grundläggande information om rusmedelsberoende och hur en ung persons droganvändning påverkar de närstående.

Du får information om de typiska dragen i rusmedelsberoende.  

Du lär dig 

  • hur droganvändningen hos en ung person påverkar en närståendes ork 
  • vilka känslor väcker det 
  • vilka copingmetoder närstående vanligtvis använder.  

I den här delen går vi igenom den kris som droganvändningen orsakar och de känslor som är förknippade med den. 

Gå till delen

2. VERKTYG

Med hjälp av övningarna kan du kartlägga och fundera på lösningar till din situation.

I den här delen kan du undersöka hur du hanterar en utmanande livssituation och lära dig nya sätt att hantera situationen.  

Du får verktyg med hjälp av vilka du kan 

  • stödja din ork 
  • reflektera över dina copingmetoder  
  • identifiera dina känslor 
  • kartlägga ditt behov av stöd 

Genom att göra övningarna går du från att vara en läsare till en aktiv aktör. På så sätt tar du steg mot att förbättra din situation.

Övningarna varierar till sin längd och sitt innehåll. Du kan bekanta dig med dem i vilken ordning som helst eller bara välja de som är lämpligast för dig själv.    

Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser.

Gå till delen

3. RÅD FÖR FRAMTIDEN

I den här delen fokuserar vi på hur du kan upprätthålla dina inre resurser och var du kan få stöd.

Det är viktigt att den närstående tar hänsyn till sitt eget välbefinnande så att hen inte drabbas av utmattning. I den här delen kan du fundera på vilken typ av stöd du skulle ha nytta av och var du kan få det.  

Du får mer information om hur kontroll över vardagen och ett balanserat liv påverkar psyket och välbefinnandet.

Du hittar också länkar till annat innehåll som kan vara av intresse för dig. 

Gå till delen

I följande video (1:34) får du höra mer om hur egenvårdsprogrammet är uppbyggt. Du får också veta hur egenvårdsprogrammets övningar och information kan hjälpa dig att må bättre.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Vad är ett egenvårdsprogram?  

Detta egenvårdsprogram 

  • bygger på evidensbaserade metoder  
  • består av tre delar   
  • innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper dig i vardagen.    

Obs!   

Om du upplever att du inte orkar längre, tveka inte att dessutom söka hjälp!   

Detta är också ett verktyg för vårdpersonal

Egenvårdsprogrammet kan användas i sin helhet eller genom att välja ut delar av det. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar.  

En yrkesperson kan stödja och handleda klienten i att göra egenvårdsprogrammets övningar. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.

Minneslista för att komma igång

Var som helst, när som helst

Övningarna är alltid tillgängliga för dig när du har tid. Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är. Titta på videoklippen med din mobiltelefon eller ta en kaffepaus vid datorn och läs mer om ämnet.  

Du kan lära dig metoder som främjar ditt välbefinnande

I Psykportens egenvårdsprogram hittar du information om hur du kan förbättra din livskvalitet genom små medvetna förändringar. Även små saker kan göra stor skillnad  

Påbörja egenvården