Egenvårdsprogram

Istället för att fly och undvika den svåra situationen, kan den och relaterade känslor bemötas med acceptans. Detta kan minska det lidande som krisen medför.

Accepterande attityd 

Att acceptera svårigheterna innebär inte att du måste finna dig i situationen och anpassa dig till vad som helst. Att acceptera betyder inte heller att du inte agerar för att förändra situationen.

Acceptans innebär att du bemöter en svår situation för vad den är. Även i en svår situation kan du fästa uppmärksamhet på att bemöta dig själv med empati och på det faktum att det finns annat i livet.

Självmedkänsla 

Självmedkänsla innebär att du har en medkännande inställning till dig själv. Självmedkänsla är att behandla dig själv som du skulle behandla en god vän. 

Mitt i svåra livssituationer skulle många människor behöva tröst, medkänsla och att någon lyssnar på dem.

Mitt i en kris klandrar många sig själva. Det vore i stället bättre att bemöta sig själv med acceptans och trösta sig själv.

Så tar jag hand om mig själv

Det är viktigt att ta hand om sig själv under en kris.  

Att ta hand om sig själv innebär  

• att sörja för de grundläggande behoven, såsom att äta och sova, samt  
• att göra roliga, avslappnande och intressanta saker.  

Att göra saker som ger dig välbefinnande jämnar upp den känslomässiga belastningen. Det hjälper också till att rikta tankarna mot livet utanför krisen. Det är viktigt att identifiera hurdana aktiviteter som stöder just ditt välbefinnande. 

Även om de svåra känslorna inte försvinner, gör trevliga saker det lättare att vara närvarande i nuet.  

Dagliga rutiner, en regelbunden livsrytm och motion hjälper. Kräv dock inte att du ska vara stark och effektiv hela tiden. Kom ihåg att du kan ta det lugnt och vila. 

Hoppfullhet 

Hoppet är ett viktigt element för att klara sig. Hoppet är tanken att man även kan klara av svåra saker och att det kan finnas något gott i framtiden.

Hoppet förbigår inte svårigheter, utan hjälper dig att uthärda dem och klara av dem. Med hjälp av hoppet kan du sträva mot framtiden.

Men du kan inte kontrollera livets oförutsägbarhet med hjälp av hoppet. När du hoppas bör du komma ihåg att vara realistisk och beakta dina inre resurser.