Omahoito-ohjelma
3. Tunteiden tunnistaminen ja kohtaaminen
Tunteilla on tarkoitus
Tunteet ovat erottamaton osa elämää. Tunteet antavat tietoa omista tarpeista ja motivoivat toimintaan. Tunteiden alta voi paljastua myös toisia, vaikeammin havaittavia tunteita.
Tunteita ei voi pakottaa pois. Niiden kanssa voi harjoitella toimimaan niin, etteivät ne rajoita omaa elämää liikaa.
Tunteiden välttely ei auta
On ymmärrettävää haluta välttää tuskallisia tunteita. Pitkäaikainen välttely kuitenkin ylläpitää tunteiden kivuliaisuutta. Se myös vähentää myönteisten tunteiden kokemista.
Kun vaikeita tunteita oppii tunnistamaan ja kestämään, on niihin mahdollista vaikuttaa.
Sietämätönkin tunne laantuu aikanaan
Kun pysähdyt havainnoimaan vaikeitakin tunteita, huomaat, etteivät ne ole vaarallisia. Jopa sietämättömän tuntuista tunnetta voi sietää, kunnes se laantuu. Voit huomata tunteen lievittyvän omia aikojaan, ilman että sinun tarvitsee yrittää päästä siitä eroon.
Tunnistamalla ja hyväksymällä erilaisia tunteita näytät myös arvokasta mallia nuorelle. Hänkin todennäköisesti kamppailee myös vaikeiden tunteiden kanssa.
Miten oppia tunnistamaan tunteita?
Tunteet tuntuvat kehossa. Erilaisten kehon tuntemusten huomaaminen on ensimmäinen askel tunteiden tunnistamisessa.
Harjoitus 3a: Huomaa tuntemukset (13:33)
Miksi?
Tunteet viestivät erilaisista tarpeista, kuten esimerkiksi tarpeesta levätä, saada lohtua tai olla yhdessä muiden kanssa. Kun opit huomaamaan erilaisia tuntemuksia ja tunteita silloin kun ne eivät ole vielä huomattavan voimakkaita, sinun on helpompi vastata omiin tarpeisiisi.
Kun olet havainnut, missä kohdassa kehoa tunne tuntuu, voit harjoitella puuttumaan kehosi tuntemukseen ja sitä kautta tunteisiin.
Esimerkki:
Ahdistus aiheuttaa lihasjännitystä -> kun tiedostat tämän, voit helpottaa oloasi tekemällä rentoutusharjoituksia.
Ahdistus vaikeuttaa hengittämistä -> kun tiedostat tämän, voit helpottaa oloasi tekemällä hengitysharjoituksia.
Miten?
Hakeudu paikkaan, jossa saat olla rauhassa. Voit tehdä harjoituksen istuen tai maaten.
Voit kuunnella harjoituksen tai lukea sen.
Toista tätä harjoitusta useamman kerran. Tunteiden tunnistaminen on prosessi, joka ottaa aikansa.
Huomaa
Joskus kehoon keskittyvät harjoitukset voivat olla liian vaativia yksin tehtäviksi. Lopeta harjoituksen tekeminen, jos se tuntuu epämiellyttävältä.
Harjoitus 3b: Tunteen havainnointi ja tunnistaminen
Miksi?
Tässä harjoittelet tunteen ja tunnetta edeltävien tapahtumien tunnistamista. Kun hahmotat paremmin, minkälaiset tilanteet herättävät sinussa mitäkin tunteita, on sinun helpompi ennakoida vaikeita tilanteita.
Miten?
Muistele tilannetta, jossa koit voimakasta tunnetta. Voit tehdä harjoituksen useasta eri tilanteesta.
Voit jatkossa tehdä harjoituksen aina, kun olet kokenut voimakkaita tunteita herättäneen tilanteen. Kun toimit pian tilanteen jälkeen, voit helpommin havainnoida tunteita ja tunnistaa niitä.