Egenvårdsprogram
1. Att upptäcka överbelastning
En överbelastning påverkar välbefinnandet och kan till och med göra dig sjuk.
Nedan finns två övningar. Med hjälp av dessa kan du se vilken typ av belastning du upplever och hur den påverkar dig.
Övning 1a: Identifiera överbelastningen
Varför?
Med hjälp av övningen kan du lägga märke till hurdana situationer som överbelastar dig i vardagen. På så sätt identifierar du bättre hur överbelastad du är.
Du kan också upptäcka att dessa situationer är typiska för droganvändares närstående. Du är alltså inte ensam om dessa utmaningar.
Hur?
Nedan följer exempel på hurdant beteende som kan belasta närstående. Använd dem för att fundera på vilka saker som är utmanande i din vardag. Du kan också skriva ner egna exempel.
- Du kan spara ditt svar själv, till exempel genom att ta en skärmdump av sidan. Då kan du återvända till övningen senare och se om det har skett några förändringar i belastningen i situationen.
Övning 1b: Hur påverkar överbelastningen mig?
Varför?
Överbelastningen visar sig ofta så att orken minskar. Det kan vara svårt att själv lägga märke till överbelastningen och dess inverkan på den egna orken.
Med hjälp av övningen kan du se hur situationen har påverkat ditt välbefinnande. På så sätt kan du fokusera på hur du kan ta hand om din ork.
Hur?
Nedan finns en lista på typiska känslor som droganvändares närstående upplever. Fundera på vilka av punkterna nedan som passar din situation.
Ju fler frågor du svarar ja på, desto viktigare är det att fästa uppmärksamhet vid ditt eget välbefinnande och din egen ork. Det kan hända att du behöver professionell hjälp.
- Du kan spara ditt svar själv genom att ta en skärmdump av sidan. Då kan du återvända till övningen senare och se om det har skett några förändringar i överbelastningen.