Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
De individuella skillnaderna i stresstolerans är stora, och det är bra att vara medveten om sina gränser. Om du märker att du lägger orimligt mycket tid på saker som tar på dina krafter så lönar det sig att se över din vardag och iaktta hur du använder din tid.
Om du inte har tillräckligt med tid för återhämtning och avkoppling kan konsekvenserna till exempel vara:
- en nedsatt sinnesstämning, irritation och trötthet
- minnessvårigheter och en försämrad koncentrationsförmåga
- överdriven oro eller ångest
- minskad initiativförmåga
- brist på intresse för saker som du tyckt om tidigare.
Vad gör just dig glad?
Det är väldigt individuellt vad var och en njuter av att göra. Det är viktigt att du vet vad som gör dig glad och nöjd. Det kan till exempel vara:
- att läsa bra böcker
- att se på film
- att delta i föreningsverksamhet
- att träffa vänner
Fundera dessutom på om de saker du väljer också ökar ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som är skadliga. Exempelvis tröstätande, alkohol, hasardspel eller att surfa på nätet kan få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden.
Det är ofta lättare att hitta på trevliga saker att göra då man befinner sig i en positiv sinnesstämning.
Övning: Må bra-lista
Mål
Du lär dig att öka välbefinnandet i din vardag.
Anvisning
Gör en lista över saker som du mår bra av. Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
När du gör listan, tänk tillbaka på alla saker som har gett dig tillfredsställelse tidigare. De behöver inte få dig att må bra just nu. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.
Kom ihåg
Du kan påverka ditt välbefinnande med väldigt enkla saker varje dag. Det är värt att lägga till saker som du mår bra av i din vardag. De gör det lättare för dig att orka med livets måsten.