Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att du förutom att läsa informationen också gör övningarna.
Med hjälp av övningarna
- går du från att vara en läsare till en aktiv aktör
- tar du steg mot att förbättra din situation
- kan du kartlägga och fundera på lösningar på din situation.
Du har tillgång till materialet dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på din dator eller ta skärmdumpar med din telefon.
Metoder för förändring
Den goda nyheten är att du kan lära dig att justera dina egna sätt att reagera. Du är nyckeln till framgång, eftersom du själv är den som känner dig bäst.
Härnäst får du lära dig metoder som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över en för stor belastning. Vissa kanske du redan känner till, medan andra är helt nya.
Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan tillämpa i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Det är tydligt att du har stannat upp för att reflektera över din situation och vill ha en förändring.
Hur gör man övningarna?
Var börjar jag?
Du kan bekanta dig med övningarna i vilken ordning som helst eller endast välja dem som passar dig bäst.
Du bör anteckna de övningar som du tycker är särskilt bra. På så sätt kan du återvända till dem på lång sikt.
Hur mycket tid ska jag avsätta?
Det är viktigt att du avsätter tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem även om det känns svårt ibland.
Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.
I följande video (1:21) får du tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt får du höra varför det lönar sig att engagera sig i övningarna.
Förändringar tar tid
Motivationen för att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan man ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att detta är helt naturligt.
Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.
I denna del lär du dig olika sätt att återställa din funktionsförmåga och förnya dina sätt att tänka. Gör framför allt de övningar som du känner att du kan ha nytta av. Kom ihåg att lyssna på dig själv och dina inre resurser.