Omahoito-ohjelma
2. Selviytymiskeinojen tunnistaminen
Tällä sivulla on kaksi harjoitusta, joiden avulla voit tunnistaa selviytymiskeinojasi ja arvioida niitä. Tarkastelemalla selviytymiskeinojasi voit pohtia,ovatko ne toimivia vai kokeilisitko jotain muuta.
Läheisille tyypillisiä selviytymiskeinoja
Sitoutuva:
Yritys vähentää tai muuttaa nuoren päihteiden käyttöä ja/tai sen vaikutusta muuhun perheeseen.
- Yritys kontrolloida nuorta ja päihteiden käyttöä.
- Voimakkaat tunteen ilmaisut liittyen päihteiden käyttöön.
- Asioiden ottaminen esiin jämäkästi.
- Nuoren tukeminen muutosyrityksissä.
- Yritys suojella muita perheenjäseniä päihteiden käytön vaikutuksilta.
Sietävä:
Pyrkimys sietää nuoren päihteiden käyttämistä
- Lamaantuminen/toimimattomuus, nuoren päihteiden käyttöön ei puututa.
- Nuoren tarpeet asetetaan omien edelle.
- Suojellaan nuorta käytön seurauksilta. esim. jälkien peittely tai siivoaminen, rahan antaminen.
Vetäytyvä:
Yritys etäännyttää itsensä nuoren päihteiden käyttämisestä.
- Nuoren välttely.
- Ajan ottaminen itselle ja omille tarpeille.
Harjoitus 2a: Selviytymiskeinojen tarkastelu
Miksi?
Ihminen toimii usein hankalissa tilanteissa ikään kuin automaattiohjauksella. Kun pysähdyt tarkastelemaan, miten pyrit selviytymään hankalista tilanteista, voit löytää uusia selviytymiskeinoja.
Keinojen tarkastelu tuo usein varmuutta haastavassa tilanteessa toimimiseen. Aiheesta voi myös keskustella muiden läheisten kanssa. Voitte tehdä yhteisiä sopimuksia siitä, miten jatkossa toimitte.
Miten?
Pohdi, millaiset tilanteet
- ovat olleet haastavia nuoresi kanssa viime aikoina
- kuormittavat sinua
- aiheuttavat esimerkiksi riitoja tai epävarmuutta siitä, miten toimia
Pohdi myös,
- millaisia tunteita tilanteet herättävät sinussa
- miten itse toimit
- miltä toimintasi sinusta tuntuu
Voit halutessasi miettiä tilannetta myös nuoren muiden läheisten näkökulmasta. Kuinka he toimivat haastavissa tilanteissa?
Mieti vastauksia seuraaviin kysymyksiin. Kirjoita halutessasi vastaukset alle tai muistiinpanoihisi.
Millainen nuoren käytös on ollut kuormittavaa ja stressaavaa?
Miten toimin näissä tilanteissa?
Miltä tuntuu toimia näin?
Miten muut läheiset toimivat tilanteessa?
Kuvaa tähän miten olet huomannut muiden läheisten toimivan. Miten eri perheenjäsenten toimintatavat eroavat toisistaan?
Millaisia tyypillisiä selviytymiskeinoja tunnistat omassa ja läheistesi toiminnassa?
- Pyritkö muuttamaan nuoren käytöstä ja asettamaan hänet vastuuseen?
- Vahditko nuoren menemisiä?
- Oletko siivonnut nuoren sotkuja tai valehdellut hänen puolestaan?
- Oletko pyrkinyt olemaan kuin mitään ei olisi tapahtunut tai välttelemään nuorta?
Pohdi vielä haastavaksi kokemiasi tilanteita ja sitä, kuinka olet toiminut niissä.
- Toimitko vaikeissa tilanteissa aina samalla tavalla vai vaihteleeko toimintatapasi eri tilanteissa?
- Voisitko kokeilla erilaisia keinoja, vai ovatko käyttämäsi keinot toimivia?
Harjoitus 2b: Pohdi selviytymiskeinojen hyötyjä ja haittoja
Miksi?
Jokaisella selviytymiskeinolla on hyötyjä ja haittoja. Niitä pohtimalla voit huomata miten käyttämäsi selviytymiskeino vaikuttaa tilanteisiin ja jaksamiseesi.
Haittoja ja hyötyjä havainnoimalla voit pohtia, voisiko tilanteessa toimia myös muutoin. Onko käyttämäsi tapa toimiva vai haluaisitko kokeilla jotain muuta?
Vaihtoehtoiset keinot voivat tukea omaa jaksamistasi tilanteessa. Niiden käyttö voi johtaa eri lopputulokseen. Voit myös huomata, että nykyinen tapa on paras teidän tilanteessanne.
Miten?
Mieti aiemmassa harjoituksessa kartoittamiasi selviytymiskeinoja. Pohdi kysymysten avulla niiden hyötyjä ja haittoja.