Egenvårdsprogram

Det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn i en barnfamilj. Det är också vanligt att man tar tag i oavslutade sysslor eller vill ha lite egen tid på sömnens bekostnad när barnet har lagt sig.  

Det är dock viktigt för att du ska orka och må bra att du har en regelbunden dygnsrytm och får sova tillräckligt.  

Var uppmärksam på ditt sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om din sömn satsar du på ditt eget välbefinnande. 

I Psykporten.fi hittar du också ett egenvårdsprogram för sömnlöshet.  

Motion är förknippad med den övergripande hälsan. Motion har positiva effekter på stresshantering, sömn, livskvalitet och förebyggande och behandling av många sjukdomar. Motion minskar symtom på till exempel ångest och depression. 

Tänk över, om du motionerar tillräckligt just nu. Hur kan du öka mängden motion i vardagen? Ifall det är svårt att finna tid för intensiv och regelbundet motion är det bra att komma ihåg att ett bra sätt att få vardagsmotion är att pyssla och röra på sig med barnet.  

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. För att man ska kunna fungera optimalt är det viktigt att ta hand om hjärnan. Genom att äta rätt ger du energi åt din hjärna och kropp. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationsförmågan, motivationen, minnet och stresstoleransen.  

Att laga mat och äta tillsammans med familjen utgör även viktiga stunder av samvaro som stöder interaktionen inom familjen.  

Det är viktigt att ha kontakt med andra. Att prata om saker, göra saker tillsammans och bara vara med andra lindrar stress. I en barnfamilj har det sociala nätverket en viktig betydelse för att stöda förälderns ork. 

Vilka personer är viktiga för dig? Hur håller du kontakt med dem? Finns det några personer i ditt nätverk som du skulle vilja träffa oftare och kunna be om hjälp av vid behov? 

Skulle du vilja träffa nya personer? Att knyta nya sociala relationer kan inledningsvis verka utmanande. Det är ändå viktigt att modigt gå ut och utforska sin omgivning. Du kan hitta nya vänner genom studier eller arbete. Genom hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar är det möjligt att träffa personer som är intresserade av samma saker. Du kan också lära känna andra föräldrar och familjer i ditt barns hobby- eller skolverksamhet. 

Sök kamratstöd till exempel i anhörigföreningar.  Genom anhörigföreningar kan du hitta andra personer som befinner sig i en liknande livssituation som du. Du hittar den närmaste anhörigföreningen via FinFami.  

Kamratstöd är att mötas i vardagen. Centralt för kamratstödsverksamhet för anhöriga är att dela erfarenheter. Det är ofta en lättnad att höra att man inte är ensam om svåra saker. Psykiska symtom hos en närstående väcker även liknande känslor och tankar hos andra. 

För att kunna återhämta sig från belastningen i vardagen, är det viktigt att koppla av. Alla behöver ibland tid för sig själva för att må bra. Det är även viktigt för barnet att föräldern återhämtar sig. 

I en barnfamiljs vardag är det ofta utmanande att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur du under veckan kan planera in små stunder då du tar hand om dig själv och dina behov. 

Situationen underlättas oftast redan då man är medveten om när det blir möjligt för en att ägna sig åt sina egna sysslor. Meningsfulla stunder på egen hand kan innebära så enkla saker som att t.ex. gå till matbutiken ensam, lyssna på sin favoritmusik eller laga god mat. 

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att du vet vad som ger just dig glädje.  

Fundera på om de saker du tycker om också kommer att öka ditt välbefinnande på lång sikt. När du är utmattad kan du vara benägen att ge efter för snabba lösningar som inte är bra. Till exempel kan konstant tröstätande eller att surfa på nätet för mycket få dig att känna dig bättre i stunden, men vara skadligt i längden. 

Man kan lära sig att skapa mer välbefinnande i vardagen. Skapa din egen må bra-lista genom att skriva ner saker som är tilltalande för dig. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt. 

Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren. Du kan också hjälpa ditt barn att skapa sin egen må bra-lista.