Egenvårdsprogram
6. Visa mer medkänsla mot dig själv
Symtom hos barn och unga kan väcka starka känslor hos en förälder, till exempel irritation, oro och förtvivlan. Det är även vanligt med skuldkänslor och upplevelser av att inte räcka till.
Många kämpar med liknande problem, och ingen förälder klarar av att alltid agera så som de skulle vilja. Föräldraskap innebär att hela tiden lära sig nya saker. När ett barn eller en ungdom har det svårt får även föräldern öva på att agera i en ny typ av situation.
Lyssna och fundera på dina egna känslor och upplevelser utan att skuldbelägga dig själv. Beröm och uppmuntra dig själv regelbundet.
Självmedkänsla är att ha en snäll inställning till sig själv
Självmedkänsla innebär att man lägger märke till sina svårigheter eller sitt lidande och vill hjälpa sig själv. Det handlar om att vara snäll mot sig själv när man är belastad.
Självmedkänsla är en färdighet som man kan utveckla. Öva på att ha ett icke-dömande, öppet och accepterande förhållningssätt till dig själv.
Du kan stärka din medkännande inställning genom att göra medkännande handlingar gentemot dig själv. Testa att i svåra stunder uppmuntra dig själv högt, krama om dig själv eller lägga dig under en varm filt och vila.
Man kan hitta snällhet genom peptalk
I videon (1:40) berättar två pappor att de har märkt att de orkar mer om de har en snäll inställning till sig själva. När man tar hand om sig själv blir det ofta även lättare att stötta sitt barn.
Du får även höra erfarenheter av hur man kan lära sig självmedkänsla genom uppmuntrande tankespråk.
Personerna i videon är erfarenhetsexperter från FinFami Nyland rf. Föreningen erbjuder kamratstöd för närstående till personer med psykisk ohälsa.
Övning: En medkännande inställning till sig själv
Varför?
Du börjar må bättre när du har övat på att ha en förstående och snäll inställning till dig själv.
Hur?
- Tänk på ett minne eller en bild av en person som har haft en särskilt varm eller uppmuntrande inställning till dig. Det kan till exempel vara en släkting, lärare eller förälder som finns nu eller som har funnits i ditt liv tidigare. Om du vill kan du även tänka på till exempel djur som har gett dig tröst.
- När du har kommit på en person att tänka på, stanna upp inför det.
- Vad hade den här medkännande personen för inställning till dig?
- Vad sa eller gjorde hen?
- Med vilken ton pratade hen?
- På vilket sätt tittade hen på dig?
- Hur kändes det för dig?
3. Vilka tankar och känslor väcks i dig när du tänker på personen nu?
- Vilka tankar hör du inom dig?
- Hur känns det i din kropp?
4. Tänk dig sedan att du får den medkännande personens glasögon: du ser dig själv genom personens ögon på ett accepterande och uppmuntrande sätt.
- Vad skulle du säga till dig själv i den stunden?
- Vad skulle du uppmuntra dig själv att göra?
Övning: Övning i medkänsla (7:15)
Varför?
Du lär dig att förhålla dig på ett mer medkännande sätt till dig själv.
Hur?
Sätt dig bekvämt på en lugn plats. Gör övningen med hjälp av ljudklippet.
Det är bra att göra övningen dagligen och ibland flera gånger om dagen.
- Det är dessutom viktigt att göra övningen regelbundet i minst 2–3 veckor.
- Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.