Egenvårdsprogram
10. Lägg märke till det som är bra
Man kan öva på att lägga märka till bra saker som fungerar bra i vardagen. Genom att rikta fokus mot det som är bra går det lättare att göra mer av det i vardagen.
Att sätta namn på styrkor stärker barnets positiva uppfattning om sig själv. Samtidigt stärks upplevelsen av att hen är något annat än bara sina symtom.
Det en förälder gör för familjens välbefinnande går också ofta obemärkt förbi. Man fokuserar på vad man skulle kunna eller borde göra.
Svårigheter kan även ge värdefulla insikter
Att ett barn insjuknar är alltid en tuff upplevelse som orsakar lidande för en förälder.
I videon (1:34) berättar två föräldrar till barn med psykiska symtom att jobbiga upplevelser även kan ge insikter som berikar livet.
Personerna i videon är erfarenhetsexperter från FinFami Nyland rf. Föreningen erbjuder kamratstöd för närstående till personer med psykisk ohälsa.
Övning: Lägg märke till de goda stunderna
Varför?
Ni stannar upp inför de goda stunderna i vardagen och märker vad som fungerar.
Hur?
Samla familjen och skriv i slutet av dagen ner åtminstone tre saker som har fungerat bra eller som har känts trevliga idag.
Exempel: 1. Alla kom i tid till skola och jobb. 2. Ungdomen övade på att åka på sitt fritidsintresse som överenskommet. 3. Vi hade en bra känsla hemma på kvällen när vi blickade tillbaka till sommaren.
Gör övningen till en rutin i vardagen som ni upprepar regelbundet. Man har mest nytta av övningen om man repeterar den dagligen.
Ni kan skapa en egen dagbok för det här eller skriva ut och använda blanketten här nedan. Alternativt kan ni skapa en meddelandetråd där alla kan skriva trevliga saker varje dag.
Övning: Berömblomman: Lägg märke till det goda hos andra
Varför?
Ni övar på att lägga märke till barnets eller den ungas styrkor.
Hur?
Skriv ut den pdf som finns nedan eller rita en blomma enligt mallen. Skriv ner beröm eller något trevligt om barnet på varje blomblad. I mitten av blomman kan man skriva barnets namn.
Ge beröm också för försök. Visa sedan upp blomman eller läs upp vad som står i blomman för barnet.
Observera
Blomman kan fyllas i av alla familjemedlemmar, oavsett ålder. Man kan också skicka blomman i ett meddelande till den som får beröm eller till exempel sätta upp den på kylskåpsdörren.
Övning: Lägg märke till dina egna goda sidor
Varför?
Du noterar sådana handlingar som du gör för att du och din familj ska må bra. Du tackar dig själv för det.
Dessa handlingar går ofta obemärkt förbi i vardagen eller tas för givna.
Hur?
Skriv i slutet av dagen ner tre saker som du kan tacka dig själv för.
Exempel: I dag 1. gick jag på promenad som planerat. 2. hjälpte jag mitt barn med läxorna. 3. låg jag på soffan och vilade.
Gör övningen till en rutin i vardagen som du upprepar regelbundet. Man har mest nytta av övningen om man repeterar den dagligen.
Du kan skapa en egen dagbok för det här eller skriva ut och använda tabellen i PDF:n här nedan. Alternativt kan du skriva ner sådant du tackar dig själv för i anteckningarna i din telefon.