Omahoito-ohjelma

Lapsiperheen arjessa ei ole aina helppoa pitää huolta riittävästä unen määrästä. On tavallista, että lapsen mentyä nukkumaan tartutaan tekemättömiin askareisiin tai otetaan omaa aikaa unentarpeen kustannuksella.  

Säännöllinen uni-valverytmi ja riittävä yöuni ovat kuitenkin tärkeitä oman jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta.  

Kiinnitä huomiota unentarpeeseesi, ja yritä varata nukkumiselle riittävästi aikaa. Pitämällä huolta unestasi panostat omaan hyvinvointiisi. 

Mielenterveystalo.fi:stä löytyy myös unettomuuden omahoito-ohjelma.  

Liikunta on yhteydessä kokonaisvaltaiseen terveyteen. Liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia stressin hallintaan, uneen, elämänlaatuun sekä monien sairauksien ennaltaehkäisyyn ja hoitoon. Liikunta vähentää esimerkiksi ahdistuneisuuden ja masennuksen oireita. 

Pohdi, liikutko mielestäsi tällä hetkellä tarpeeksi. Miten voisit lisätä liikuntaa arkeesi? Jos intensiiviseen liikuntaharrastukseen on vaikea löytää aikaa, on hyvä muistaa, että touhuilu ja liikkuminen lapsen kanssa on mainio tapa harrastaa hyötyliikuntaa.  

Monipuolinen ravinto ylläpitää hyvää toimintakykyä. Aivot ovat ihmisen toiminnan kannalta tärkeä elin. Syömällä hyvin annat aivoillesi ja kehollesi energiaa. Hyvät ruokailutottumukset parantavat keskittymiskykyä, koordinaatiota, motivaatiota, muistia ja stressinsietoa.  

Perheen yhteinen ruoanlaitto ja ruokailu ovat myös tärkeitä yhdessäolon hetkiä, jotka tukevat keskinäistä vuorovaikutusta.  

Kontaktit muihin ovat tärkeitä. Asioista puhuminen, yhdessä tekeminen tai ihan vain läsnäolo vähentää stressiä. Lapsiperheessä verkostolla on tärkeä merkitys vanhemman jaksamisen tukemisessa. 

Ketkä ihmiset ovat juuri sinulle tärkeitä? Millä tavoin pidät heihin yhteyttä? Onko verkostossasi joitain ihmisiä, joita haluaisit tavata aktiivisemmin ja pyytää tarvittaessa avuksesi? 

Kaipaatko uusia ihmissuhteita? Uusien sosiaalisten suhteiden solminen voi tuntua aluksi haastavalta. On kuitenkin tärkeää lähteä rohkeasti ulos tarkastelemaan ympäristöä. Uusia ystäviä voi löytää opiskelun tai työn kautta. Harrastuksissa, yhteisöissä tai kerhoissa on mahdollista tavata samoista asioista kiinnostuneita henkilöitä. Myös lapsesi harrastus- tai koulutoiminnassa voi tutustua toisiin vanhempiin ja perheisiin. 

Etsi vertaistukea esimerkiksi omaisyhdistyksistä.  Omaisyhdistysten kautta voit löytää toisia ihmisiä, jotka ovat samanlaisessa elämäntilanteessa kuin sinä. Löydät läheisimmän omaisyhdistyksen FinFamin kautta.  

Vertaistuki on arkista kohtaamista. Omaisten vertaistoiminnassa keskeistä on kokemusten jakaminen. On usein helpottavaa kuulla, ettei ole yksin vaikeiden asioiden äärellä. Läheisen psyykkinen oireilu herättää muissakin samankaltaisia tunteita ja ajatuksia. 

Rentoutuminen on tärkeää, jotta palautuu arjen kuormituksesta. Jokainen tarvitsee välillä aikaa itselleen voidakseen hyvin. Vanhemman palautuminen on myös lapselle eduksi. 

Lapsiperheen arjessa oman ajan löytäminen on usein haasteellista. Pysähdy miettimään, miten viikkoosi järjestyisi pieniä hetkiä omille tarpeillesi. 

Usein jo siitä on apua, että tietää, milloin omia asioita pääsee tekemään. Joskus jo ruokakaupassa yksin käyminen, lempimusiikin kuuntelu tai hyvän ruoan laittaminen ovat merkityksellisiä hetkiä. 

Mielihyvän ja ilon kokemukset lisäävät hyvinvointia. On hyvin yksilöllistä, mistä kukin nauttii. Onkin tärkeää, että tiedät, mitkä asiat tuottavat iloa juuri sinulle.  

Pohdi, lisäävätkö asiat hyvinvointiasi myös pitkällä tähtäimellä. Uupuneena voi olla altis sortumaan haitallisiin pikaratkaisuihin. Esimerkiksi jatkuva lohtusyöminen tai ylenpalttinen netissä surffaaminen voivat hetkellisesti helpottaa oloa, mutta olla pidemmällä tähtäimellä haitaksi. 

Mielihyvää voi oppia lisäämään arkeen. Laadi oma mielihyvävarasto listaamalla ylös sinulle miellyttäviä asioita. Yritä miettiä mahdollisimman monta pientä ja konkreettista asiaa. 

Laita lista näkyville, vaikka jääkaapin oveen. Voit ohjata myös lastasi tekemään oman mielihyvävarastonsa.