Egenvårdsprogram

Du kan inte påverka allt  

Alla upplever besvikelser och situationer där saker och ting inte går som man vill. Man kan sällan kontrollera smärtsamma känslor och tankar. Därför är det viktigt att lära sig att identifiera vilka saker man själv kan påverka och öva på att acceptera att man inte har kontroll över allt.  

Man kan dela in saker och situationer i tre klasser.  

• Saker som man inte kan påverka. Det är till exempel världsläget och andras tankar.
• Saker som man kanske kan påverka, eller som man kan påverka i viss grad. Det är ofta saker som rör en själv eller andra.
• Saker som går att påverka Det är saker som rör dig själv, såsom dina förhållnings- och handlingssätt.

Hur lär man sig acceptans? 

Acceptans innebär att acceptera upplevelsen som den är. Man kritiserar den inte och försöker inte ändra på den. Även oönskade känslor och tankar välkomnas. Man undviker dem inte.  

Man kan acceptera både externa händelser och egna jobbiga känslor och tankar.

Berätta öppet om dina upplevelser

I videon (1:58) berättar två föräldrar till ett barn med psykiska symtom vad som har hjälpt dem att acceptera svårigheterna. Man kan också hitta den avslappning som behövs för att släppa oron genom att berätta öppet om sina upplevelser. 

Personerna i videon är erfarenhetsexperter från FinFami Nyland rf. Föreningen erbjuder kamratstöd för närstående till personer med psykisk ohälsa. 

Acceptans frigör inre resurser 

Ofta försöker man bli av med eller undvika obehagliga känslor, upplevelser och minnen. Att avvärja och undvika saker är utmattande och dränerande.  

Att acceptera och tillåta upplevelser är alternativ till undvikande. Acceptans betyder inte att man måste gilla eller underkasta sig en situation. Det betyder att man identifierar situationen och slutar att kämpa mot sådant som man inte kan påverka själv.