Egenvårdsprogram
8. Öva med främlingar
På denna sida finns två övningar som du kan använda för att öva på att tala med främlingar samt be om hjälp. Du kan göra båda eller välja den som passar dig bäst.
När du lägger till vardagliga talsituationer som gått bra på din karta över modet att tala får du
- kunskap om var talet flyter på
- bekräftelse på att du klarar av att samtala.
Sakta men säkert kan du börja öva på att våga tala även på platser som väcker mer ångest, såsom att småprata med någon i skolan eller delta i diskussionen på en lektion.
Övning 8a: Tala med en främling i vardagliga situationer
Varför?
Med hjälp av denna övning får du mer erfarenhet av vardagliga talsituationer och stärker ditt mod att tala.
Med tiden ökar ditt självförtroende och du börjar lita på att du klarar dig.
Hur?
Fundera på vad som skulle vara en lämplig plats att öva på. Använd kartan över modet att tala som du skapade i övning 2. Kartläggning av modet att tala.
En lämplig plats kan till exempel vara en butik eller ett bibliotek. Alla platser där det är naturligt att be en anställd om hjälp är lämpliga.
Be personalen om hjälp med att till exempel hitta en produkt.
4. Upprepa övningen tills du märker att poängantalet minskar.
5. Lägg gradvis till nya platser att öva på. Kom ihåg att lägga till platserna på din karta!
Övning 8b: Be en förbipasserande om råd
Varför?
Med hjälp av denna övning får du öva på att våga be andra om hjälp när du behöver det.
Hur?
- Fundera på vad du enkelt kunde be en förbipasserande om hjälp med, såsom att hitta till en specifik adress.
- Fundera ut på förhand hur du ska ställa frågan.
Vad och hur kan du fråga?
3. Genomför övningen med en slumpmässig förbipasserande som det känns naturligt att ta kontakt med i det ögonblicket.
4. Upprepa övningen i olika situationer.
Kom ihåg
Modet att tala är en färdighet som man kan öva upp precis som vilken annan färdighet som helst. Det lönar sig att träna!