Egenvårdsprogram

1. Kom ihåg att modet att tala är en färdighet som du alltid kan öva på och förstärka

Dina färdigheter försvinner inte trots att du framöver kommer att möta svåra situationer där talet kan låsa sig.

2. Lugna ner dig i svåra situationer

Talängslan ökar tillfälligt i nya och belastande situationer. Det är vanligt och inget att oroa sig för.

I sådana situationer kan du åter öva på att lugna ner dig. Du kan använda metoderna på sidan 5. Andnings- och avslappningsövningar.

3. Be om hjälp och stöd

Du kan göra det lättare att börja tala i ångestväckande situationer genom att ta med närstående eller djur.

Att prata med dina närstående under en ångestväckande situation kan få dig att samtala mer avslappnat. Det kan göra det lättare att börja tala även med andra.

Om en närstående inte kan delta i situationen så kan du ringa upp hen för att komma igång.

4. Ha tålamod och självmedkänsla

Det tar tid att lära sig nya färdigheter. Ibland har man sämre dagar. Beröm och uppmuntra dig själv för att du försöker och försök att acceptera motgångar som en del av resan.

5. Ta hand om dig själv

Att öva på modet att tala kräver resurser och ork. Att förstärka en ny färdighet är svårt ifall man är trött och belastad. Sov, tillbringa ledig tid och ät tillräckligt.