Egenvårdsprogram
Märker du av en förändring?
Var under några dagar uppmärksam på hur du deltar i olika vardagliga sociala situationer och hur spänd eller avslappnad du är i dem.
Fundera också på om du fortfarande behöver hjälp utifrån för att öva på modet att tala.
Hur påverkan talängslan mina möjligheter att delta i sociala situationer?
Använd listan för att uppskatta hur mycket du för närvarande kan delta i olika talsituationer. Har övningarna gjort det lättare att delta i sociala sammanhang?
1. Jag kan inte delta alls
- Jag kommer inte alls in i rummet.
- Jag kommer på plats, men talar inte och reagerar inte med ansiktsuttryck eller gester.
- Jag måste kanske helt ignorera en person som jag inte kan interagera med.
2. Jag deltar med ansiktsuttryck och gester
- Jag talar inte, men svarar med ansiktsuttryck eller gester.
- Jag agerar enligt anvisningarna.
- Jag kan visa vad jag vill eller vad jag väljer.
3. Jag deltar genom att producera ljud
- Jag talar inte, men jag kan skratta eller fnittra.
- Att hosta eller snyta mig gör mig inte heller nervös, även om jag då ger ifrån mig ljud.
4. Jag deltar med enstaka ord
- Jag svarar ja eller nej.
- Jag svarar på frågor med ett ord.
- Jag ber om saker med ett ord.
5. Jag deltar med meningar
- Jag svarar med några ord.
- Jag ställer själv frågor.
- Jag berättar om saker som intresserar mig.
- Jag deltar i samtalet.
- Jag berättar om mina åsikter.
Observera förändringen tillsammans med dina närstående
Studera kartan över modet att tala som du gjorde i början av egenvårdsprogrammet och diskutera den med dina närstående. Har du blivit bättre på att tala i vissa situationer eller på vissa platser? Har du kunnat lägga till platser?
Har ditt mod att tala ökat?
Fint! Det finns ingen anledning till oro om din talängslan inte har försvunnit helt. Det viktigaste är hur talängslan påverkar ditt liv idag.
Om du upplever att du kan leva ett mer fullvärdigt liv nu än tidigare har du redan uppnått mycket. Modet att tala kan fortsätta att öka även efter att du slutfört programmet, då de nya färdigheterna omvandlas till bestående vanor.
Om modet att tala inte har ökat
Om du känner att du behöver mer hjälp kan du ta kontakt med yrkespersonal. Du hittar tips för detta lite längre fram.