Egenvårdsprogram
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Det är viktigt att försöka acceptera sina symtom samtidigt som man förhåller sig hoppfullt inför framtiden. Man kan alltid utvecklas och bli bättre samt öka sin självmedkänsla.
– Min talängslan och skakigheten jag upplevde har lättat något, säger 19-åriga Minja.
I följande inspelning (2:58) berättar ungdomar med talängslan om hur deras symtom har lindrats under årens lopp. Berättelserna är baserade på verkliga erfarenheter som lästs in av andra människor.
Titta på inspelningen som en video med svenska undertexter:
Lyssna på inspelningen (på finska):
Med- och motgångar hör till då man lär sig något nytt
Förhoppningsvis hittade du övningar i det här programmet som du tyckte var användbara. Det är inte lätt att ivrigt orka öva på att tämja och hantera sina rädslor. Man gör inte alltid sådana framsteg som man hoppades på. Motgångar hör till livet och är en oundviklig del av vägen mot bestående förändringar.
När man försöker övervinna sina problem är det viktigt att både tänka på nuet samt rikta blicken mot framtiden. Hopp och tro på förändring för en framåt.
Kom ihåg
Om det skulle vara enkelt att trolla bort talängslan och de besvär den orsakar i vardagen skulle man inte behöva några vårdprogram.
De metoder som du övar på i detta egenvårdsprogram är effektiva för att minska talängslan. När du använder dem aktivt är det mycket troligt att du gör framsteg.
Symtomen minskar så småningom
Du kommer fortfarande framöver att råka ut för situationer där du kommer att uppleva stark nervositet.
Symtomen minskar alltid i vågor. Upp- och nedgångar och även jämna perioder hör till saken och man ska inte heller bli nedslagen av motgångar.
Fortsätt att använda de metoder som du övat på och hantera besvärliga situationer med hjälp av dem. När du får goda erfarenheter av det nya beteendemönstret och ditt mod att tala växer så ökar också din självsäkerhet.
Ha tålamod
Det är också viktigt att komma ihåg att du inte behöver börja använda alla metoder med en gång. Det mest effektiva sättet att lära dig de olika metoderna är att öva på dem steg för steg. När man lär sig nya färdigheter tills de går på rutin är det viktigt att inte vara för hård mot sig själv, utan ha självmedkänsla.
Det är viktigt att påminna sig om målet och modigt fortsätta framåt för att uppnå det.
Övning ger färdighet
Det är viktigt att öva regelbundet då man lär sig något nytt, även då man lär sig färdigheter för att lindra sin talängslan. När du börjar med att öva på att använda verktygen i detta egenvårdsprogram i lätta situationer hjälper de dig efterhand också i svårare situationer när känslorna håller på att ta över.
Kom ihåg att belöna dig själv
Att göra övningarna kan vara ansträngande särskilt i början. Därför är det viktigt att du belönar dig själv efter att ha övat på en viss färdighet.
Tänk ut lämpliga belöningar åt dig själv.
Skriv ner dina positiva upplevelser
Det är viktigt att under övningens lopp uppmärksamma framgångar, till exempel genom att skriva ner vilka positiva erfarenheter du varit med om. Du kan också skriva ner allt som du nu kan göra när talängslan inte längre begränsar ditt liv lika mycket som tidigare.
Det kan vara en god idé att också anteckna vad som hjälpte dig att bättre hantera besvärliga situationer.
På detta sätt stärker du den positiva upplevelsen av framsteg och lärande och förankrar färdigheterna i vardagen. Samtidigt skapar du en resursbok som du kan läsa för att återfå hopp om att lyckas när du stöter på motgångar.