Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för unga med talängslan!
Är det här egenvårdsprogrammet något för mig?
Programmet riktar sig till unga över 13 år som har svårt att tala i vissa situationer.
Du kan använda programmet
- 24/7
- gratis
- anonymt och utan inloggning
- med stöd av en vuxen eller på egen hand
- oavsett om du har en diagnos eller inte
- i sin helhet eller genom att välja de delar som passar dig bäst.
I samband med talängslan förekommer även ofta andra ångestsymtom. Du hittar mer information om ångest i egenvårdsprogrammet för unga med ångest.
Det finns ett separat egenvårdsprogram för föräldrar till barn med talängslan:
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
- Du får titta på videor med ungas egna erfarenheter av talängslan.
- Du lär dig att identifiera saker som ökar och minskar talängslan.
2. VERKTYG
Du får öva på färdigheter som ökar modet att tala. Med hjälp av övningarna lär du dig så småningom att möta talsituationer som gör dig nervös och att lugna ner dig själv. Du lär dig sätt som kan göra det lättare för dig att våga tala.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
Du får information om följande saker:
- Hur kan du hålla fast vid det du har lärt dig?
- Vad ska du göra om programmet inte hjälpte dig tillräckligt?
I delen finns det en video där unga personer berättar om hur deras egen situation har utvecklats.
Du får en minneslista för framtiden med saker att komma ihåg när du övar på att våga tala. Du får även information som dina närstående kan ha nytta av. Om du vill kan du här även dela med dig av dina egna tips till andra unga.
Du får länkar till annat innehåll i Psykporten som kan vara av intresse för dig.
I följande video (1:34) presenteras egenvårdsprogrammets upplägg. Du får veta hur programmets övningar och information kan hjälpa dig att börja må bättre.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Egenvårdsprogrammet
- bygger på evidensbaserade metoder som påvisats vara effektiva
- består av tre delar
- innehåller information och övningar som hjälper dig att fungera och hantera dina symtom i vardagen.
Också ett verktyg för yrkespersonal
Egenvårdsprogrammet kan också användas som stödmaterial på mottagningar. Innehållet lämpar sig för både individuella samtal och gruppträffar.
Yrkespersonen kan
- hjälpa den unga personen att välja rätt egenvårdsprogram
- välja ut övningar och sidor med information som lämpar sig för unga
- utföra övningar tillsammans med den unga personen
- stöda och vägleda den unga i genomförandet av egenvårdsprogrammet.
För att gå igenom egenvårdsprogrammet behöver man vanligtvis träffas 1–3 gånger. Under träffarna kan man till exempel fundera på vilka övningar som passar klienten bäst, samt diskutera de tankar som övningarna väcker.
Obs!
Tveka inte att söka hjälp om du upplever att dina symtom är allvarliga!
Minneslista för att komma igång
Be om stöd
Du kan gå igenom detta egenvårdsprogram på egen hand, men det är bra att be en yrkesutbildad person, förälder eller annan vuxen om stöd. En vuxen kan hjälpa dig att schemalägga egenvården, diskutera tankarna som väcks samt uppmuntra dig.
Att öva aktivt ger resultat
När man lär sig nya färdigheter är det viktigt att öva regelbundet. När du börjar med att öva på de nya färdigheterna i lätta situationer hjälper de dig efter hand också i svårare situationer.
För att skydda din integritet sparas inte svar på tester och övningar Om du vill spara dem kan du kopiera in dem i en separat fil.
Du kan åstadkomma en förändring
Det är normalt att övningarna ibland känns svåra. Det är oundvikligt när man strävar efter bestående förändringar. Kom alltså ihåg att inte vara för hård mot dig själv. Gör programmet i lämpliga delar och ta pauser.