Egenvårdsprogram
6. Exponering med hjälp av visualisering
Att tänka på talsituationer som gör en nervös
Inom idrott lär man sig att hantera nervositet och prestationsångest inför tävlingar med hjälp av visualiseringar, en form av mental träning. Visualiseringar kan även användas för att lindra talängslan.
Tänk om blotta tanken ger en ångest?
Ifall man har talängslan är det vanligt att man inte ens vill tänka på svåra talsituationer. Det är naturligt att man på så sätt försöker skydda sig och undvika ångesten det väcker. Att undvika att tänka på dessa situationer gör det dock svårare att våga möta dem i vardagen.
Även om det känns obehagligt att tänka på situationer som medför talängslan så lönar det sig att utsätta sig för det. Att visualisera situationerna är redan ett stort steg för att i ett senare skede kunna öva i konkreta situationer.
Övning: Visualisera ångestväckande talsituationer
Varför?
Med hjälp av denna övning hittar du sätt och möjligheter att möta ångestväckande talsituationer.
När du först övar på att föreställa dig det som väcker ångest så är du ett steg närmare att i verkligheten möta de situationer som gör dig nervös.
Hur?
Tänk på och visualisera framför dig en konkret talsituation i din vardag där ditt tal låste sig på grund av talängslan.
- Fundera på om talet låste sig eftersom du blev nervös på grund av personen, platsen eller bådadera.
- Fundera sedan på om du skulle kunna genomföra talsituationen på ett sätt som gör dig mindre nervös. Skulle det hjälpa om du upprepade den till exempel på en annan plats eller med en annan person?
- Föreställ dig hur någon av dina vänner skulle ha agerat i situationen. Hurdana råd skulle du ge till din vän om hen bad dig om hjälp med ett liknande problem?
Du kan göra denna övning när som helst och var som helst. Ju oftare du exponerar dig själv genom att föreställa dig situationerna, desto större nytta har du av övningen.
Kom ihåg
Genom att börja med visualiseringar kan du finna de mest lämpliga personerna och platserna för resten av exponeringsövningarna. Du kan också utnyttja din karta över modet att tala och nervositetsmätaren när du utför visualiseringsövningarna.