Egenvårdsprogram
Vad upprätthåller talängslan?
Talängslan uppstår i vardagliga situationer. Om man till exempel inte kan svara på lärarens fråga så kan man börja tro att man inte kan prata med hen alls.
Hur uppstår en negativ eller ond cirkel?
Vuxna och kompisar kan ha lagt märke till att du har svårt för att tala. De kan tycka att det är jobbigt att du mår dåligt och vill hjälpa till. Då kanske de talar och agerar för dig. Då lindras allas ångest tillfälligt.
Samtidigt stärks däremot din tro på att det är farligt att tala. Ju oftare situationerna upprepas, desto mer ökar din tilltro till att du inte klarar dig.
På detta sätt uppstår en ond cirkel som förstärker din rädsla och ditt undvikande beteende. Denna process upprätthåller din talängslan.
Ångest och talängslan
Andra lägger märke till din ångest
Andra talar för dig
Alla mår lite bättre
Rädslan för att tala förstärks
En sådan ond cirkel kan upprepas mer än 20 000 gånger per år.
Att bryta den onda cirkeln
Talängslan är ofta som starkast i nya situationer och när många personer är närvarande. Därför uppstår talängslan lätt när man börjar i en ny grupp eller klass till exempel i skolan.
I skolan måste man oftast prata flera gånger om dagen. Om du upprepade gånger känner att du inte kan tala så kan du börja ta på dig en roll som en person som inte talar.
Med tiden kommer lärare och andra unga också att lära sig att det är svårt för dig att tala. Alla lär sig att agera på ett sätt så att du inte behöver tala.
Hur kan jag öva på modet att tala?
Talängslan lättar när modet att tala ökar. Modet att tala kan ökas genom övning. När du märker att du klarar av en situation som gör dig nervös får du större mod att tala.
Modet att tala ökar ett litet steg i taget. Att öva kräver både mod och tålamod.
Att öva ger upphov till en positiv eller god cirkel
Genom att öva skapar du en god cirkel som ökar modet att tala. Med tid och övning är det troligt att din talängslan minskar. När du övar på en liknande situation många gånger kommer du att lägga märke till att du inte längre blir lika spänd och nervös.
Belöna dig själv för att du övar
Var glad över varje gång du vågade tala, även om du var nervös. Du kan till och med tacka dig själv.
Du kan också fundera ut små trevliga saker som belöning för att du deltagit i situationer där du övade på att våga tala. Det gör övningen roligare.
Be om hjälp med övningarna
Föräldrar, syskon, kompisar och vuxna yrkespersoner kan hjälpa dig att stärka ditt mod att tala. De kan även stöda dig under de dagar eller stunder då det är svårt att våga tala.
Det är också ofta lättare att våga tala i sällskap av ett husdjur eller annat djur.
Hur kan man minska på faktorerna som upprätthåller talängslan?
- Försök att acceptera din talängslan.
- Försök att umgås med andra människor på din fritid.
- Om du inte kan delta i diskussionen så kan du fundera ut andra sätt att delta.
- Dela anvisningen Information om talängslan för närstående till dina familjemedlemmar.
- Ta hjälp av yrkespersoner. Träffa till exempel en talterapeut eller någon annan expert med kunskap om talängslan.
- Kom ihåg att du inte är ensam. Läs berättelser från andra som upplevt talängslan, till exempel på Puheeksi ry:s webbplats, eller leta efter uppmuntrande exempel i sociala medier. Du finner även ungas erfarenheter i inspelningen nedan.
Vad har hjälpt andra?
Många berättar att man kan lindra symtomen genom att förbereda sig för ångestfyllda situationer, använda kallt vatten för att lugna ner sig eller försöka acceptera sin talängslan.
– Jag blev lättad när min terapeut sa att jag inte måste tala. Jag brukade tänka att jag inte kan göra någonting överhuvudtaget ifall jag inte pratar, säger 21-åriga Eino.
I inspelningen (2:44) berättar tre ungdomar om hur de har lyckats lindra sin talängslan. Berättelserna är baserade på verkliga erfarenheter som lästs in av andra människor.