Egenvårdsprogram

Hur gör man övningarna?

1.  Gör övningarna i ordningsföljd

Övningarna bygger på varandra. Ifall man börjar med övningarna som finns i början av programmet är det lättare att göra övningarna i slutet av programmet. Därför är det värt att göra övningarna i ordningsföljd. Läs åtminstone igenom alla övningar även om du inte provar på dem.

Om det är för svårt för dig att delta i talsituationer så kan du börja med avslappningsövningarna.

Du är den bästa experten på din situation. Börja vid behov med övningarna i slutet ifall du känner att du klarar av dem.

2. Gör övningarna tillsammans med en närstående eller en yrkesperson

Det är bra att berätta för familj och vänner om att du övar på att lindra din talängslan. Det gör det lättare att göra övningarna och de kan även stöda dig.

Du kan också göra övningarna tillsammans med en yrkesperson.

3. Fortsätt med övningarna även om det känns svårt

Det är inte alltid lätt att öva, men försök att gå framåt ett steg i taget. Be en vuxen om hjälp.

4. Upprepa övningarna för att förändringarna ska bli bestående

De övningar som du tycker är särskilt bra ska du lägga på minnet och återkomma till regelbundet.

5. Förändringar tar tid

Motivationen till att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan man ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Detta är helt naturligt. Kom ihåg att lyssna på dig själv och hur väl du orkar.

Ingå ett avtal med dig själv: prova på att följa anvisningarna i detta egenvårdsprogram och bedöm först efteråt om de varit till nytta för dig.

Följande video (1:21) innehåller tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet samt information om varför det är viktigt att förbinda sig till att öva regelbundet.