Egenvårdsprogram

När man är aktiv ökar känslan av att ha kontroll över livet och det främjar välbefinnandet. Det behöver inte röra sig om några särskilt stora eller speciella aktiviteter. Exempel på grundpelare i vardagen är matlagning, motion, städning och att man tar hand om sig själv.

• Att klara av de grundläggande aktiviteterna skapar en rytm i vardagen och ökar välbefinnandet nästan utan att man lägger märke till det.
• Att vara en del av en arbets- eller studerandegemenskap och att ha sociala relationer ger livet innehåll.
• Motion och andra fritidsintressen gör att du mår bra.

Se däremot till att du inte gör fler saker än du orkar med, åtminstone inte upprepade gånger.

Känner du att du har tillräckligt med meningsfulla aktiviteter i din vardag? Om du svarade "nej", fundera då på vilken typ av aktivitet du skulle vilja lägga till i ditt liv.

Det är viktigt för en person som har upplevt sexuellt våld att göra saker tillsammans med andra, trygga människor. Det kan vara vardagliga saker som att laga mat och äta. 

Fundera på följande:

• Hur mycket interagerar du med andra människor just nu?
• Hur mycket vill du interagera med andra människor i framtiden?
• Om du vill ha en förändring, fundera på hur du kommer dit du vill vara.

Att prata om saker med andra, göra saker tillsammans eller bara vara närvarande kan minska på stressen.

Det är viktigt att ha en regelbunden dygnsrytm samt att få tillräckligt med nattsömn. Sömnbehovet är mycket individuellt. Det varierar beroende på personens ålder, arvsanlag och aktivitet. Vuxna behöver i allmänhet ungefär 7–9 timmar sömn per dygn.

Om din nattsömn blir för kort ska du inte att försöka bli piggare genom att dricka överdrivet mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker, eftersom ett överdrivet koffeinintag kan förstärka ångestkänslorna.

På nästa sida får du lära dig mer om sömn. På Psykporten.fi finns även egenvårdsprogrammet för sömnlöshet.

Motion får dig att slappna av och hjälper till att lätta på spänningen och alarmtillståndet som ångesten väcker i kroppen. Motion lindrar också de fysiska symtomen på ångest, såsom illamående eller darrningar.

Tycker du att du rör på dig tillräckligt just nu? Hur mycket motion som är rätt för dig beror på din kondition och ditt hälsotillstånd.

Det är lättare att engagera sig i en motionsform som man tycker om. Motionen behöver alltså inte handla om att utöva en krävande sport eller att pressa sig själv till det yttersta, om det inte känns meningsfullt.

Målet kan vara att lägga till lite motion i din vardag. Det kan till exempel innebära att välja att gå istället för att ta bilen eller bussen, att plocka bär eller att spela bollspel med en kompis. Även lite motion är alltid bättre än ingenting.

Om du vill lägga till motion i din vardag lönar det sig att planera in det i kalendern. Det viktigaste är för det mesta att man kommer iväg!

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga och ett gott humör. När du är hungrig förstärks de svåra känslorna.

Genom att äta rätt får hjärnan och kroppen energi och näring. Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, koordinationsförmågan, motivationen, minnet och stresstoleransen. En regelbunden måltidsrytm ger en bra rytm för hela dagen.

Det viktigaste är att du äter regelbundet i allmänhet. Om dina krafter inte räcker till för att laga mat är det bättre att värma en mikromåltid än att inte äta.

Du får mer information om matens betydelse för ditt välbefinnande längre fram i egenvårdsprogrammet.